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一样的。你先要决定,对自己抱持哪些好的观点,你希望那是真的,然后你¡¡就一遍一遍地告诉自己,那是真的。你告诉自己:“这件事我办不到。”往¡¡
往就真的办不到;同样地,如果你告诉自己:“我办得到。”就能获得成功。
(考依有个著名的肯定说法:“每一天,我都变得愈来愈好。”考依还根据¡¡这个设计了非常有效的治疗法。)
若是你觉得这个方法似乎太神奇了,可能靠不住,你想的也许没错。肯¡¡定法和其它许多方法一样,都需要在某些情况中,才能发挥效用。
肯定法的运用
情绪激昂的时候,或者是遇到危机的时候,能很快地肯定自己,会马上¡¡发生效果。(例如,“对,我一定能办得到。”)但是,如果要把肯定法当¡¡
成一种方法,就得经常定时加以应用,要很有规律才行(最好是每天应用)。¡¡你必须知道,要怎样肯定自己。所以,你必须决定,目标是什么,想要
改进的,是你自己或人生中的哪些方面。¡¡几乎任何事情都可以包括在内,譬如说,增进人际关系;变得更强壮,
更健康(但是最好明确一点,你想要增强的是哪一方面的健康?);增加勇¡¡气或意志;感觉轻松自在,或充满活力;能够完成某些任务;具有吸引力;¡¡
对自己的感觉很不错。有无穷尽的可能,你看过本编的各部分以后,毫无疑¡¡问地就能获得有关目标的各种概念。一般说来,凡是好的事情,都可以用肯¡¡定法来完成。
你一旦有了目标以后,就可以用各种肯定法的技巧来实现那目标,在这¡¡里只叙述其中一个技巧就好了。这并不是说,我们要讲的这个技巧比其它的¡¡
好,而是因为篇幅有限的关系。
假定你的目标是提高自尊心,先拿出一本笔记簿来,或者是一些空白的¡¡档案卡,照着下面的陈述写上去:
我,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢我自己了。¡¡你,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢你自己了。¡¡她,珍妮,每天都觉得愈来愈喜欢她自己了。¡¡
我,珍妮,开始喜欢起我自己是女人这一点了。¡¡你,珍妮,开始喜欢起你自己是女人这一点了。
她,珍妮,开始喜欢起她自己是女人这一点了。¡¡每个例子都写三遍,分别以第一人称、第二人称、第三人称来写。这是
因为,目前我们对于自己的看法,是个混合物,包含了我们对自己的想法,¡¡别人告诉我们的想法,以及别人提到我们的说法。不¡¡过,为了不占太多篇幅,¡¡
我们不再把三种情形都写下来。
我,——每天都变得比较好。¡¡我,——每天都觉得自己愈来愈快乐。
像这类的句子很多,当然,愈明确愈好。我们这里只是举出部分例子来。¡¡我,——美丽而可爱。
我,——聪明、有才华、有创意。¡¡我,——每天都变得愈来愈聪明。¡¡我,——和——每天都相处得愈来愈好。¡¡我,——能够给别人很多,别人也都承认这点。¡¡
我,——每天都变得愈来愈苗条。¡¡我,——的鼻子实在很美。¡¡我,——很有幽默感,别人都十分欣赏。¡¡我,——开始原谅——所做的一切。¡¡
我,——本来对——很失望,现在已经逐渐恢复正常。¡¡我,——正在写报告,好在——之前完稿。
我,——很有自信,能在会议中清楚地把心中所想的事说出来。¡¡你会注意到,这些例子都是以肯定语气说出来的,没有否定语气的。所
以,不是“我不再紧张了。”而是“我感觉得很轻松。”¡¡最重要的是,要写出来,包括你的名字在内(以及其它相关人士的名字),
并且要用我、你、他这些人称,至少要有十个例子,然后大声念出来。¡¡记得前一节中谈到的“镜子、镜子”那部分吗?你念出自己写下的这些
句子时,如果面对着镜子看自己,也许会有助益。还有一种方法,那就是一¡¡边念,一边用录音机录下来,然后再播放出来,在车子里也可以,晚上睡觉¡¡
时在床上也可以,或者早晨以定时装置把你叫醒,那就再好不过的了。以这¡¡种方式开始新的一天,毕竟是很棒的——能听到关于你自己的好事情。
这个练习和本册中所述的许多其它活动一样,若是能和同伴一起练习,¡¡会很有助益。刚开始的时候,也许会有点困难,毕竟我们不常到处向别人诉¡¡
说自己好的一面!不过,你的同伴能给你最有用的回馈,能告诉你,你的态¡¡度如何,以及说出那些肯定句法的方式,是不是打从心底说出来的。当然,¡¡
重点在于继续不断的练习,直到你说出来的确是真心话为止。
有些读者或许会觉得怀疑,其实这也不足为奇,因为你实验些什么,是¡¡由你自己来决定的。不过,你不妨从这样的肯定说法开始:“我,——思想¡¡
很开通,愿意试行一下这个方法!”
需要有相当的安全感、信心和希望
有些人把人生当成一连串乱七八糟的事件,受到各种互相争斗的力量控¡¡制,假如你认为人生就是这样,而且经历过的人生阶段也是这样,那就不可¡¡
能管理好自己。你需要有相当的安全感、信心和希望才行。
我们来看看,这些名称代表了什么意义。我们可以这样说,安全感、信¡¡心、希望连接了你现在对于过去和未来的感觉。过去会不会让你觉得,对于¡¡
自己、工作、人际关系都有安全感?或者,由于过去遭遇过的事情,结果你
觉得缺乏安全感,受到孤立,和其它人不一样,其它人好像都能应付得比较¡¡好,或者其它人的境遇比你好得多。
同样地,你展望未来的时候,会不会看到不确定的阴影,非常吓人?或¡¡者,你能满怀自信地展望未来,有合理的信心,不论将来发生什么,你自己¡¡
或你周围有足够的资源,来面对未来,甚至能管理掌握情况。
所以,若想真正有效地管理自己,就要有安全感(安全感的基础,大半¡¡来自过去的经验),另外还要有信心,这样我们才能怀着希望展望未来。
我们大多数人,都是介于这两种极端之间,这就是说,有某种程度的安¡¡全感、信心、希望,但是也许没有我们希望的那么多,或者,也许你的感觉¡¡
因时因地而不同,或会因情绪和环境而改变。
本编中其它地方,也叙述了一些方法,用这些方法,你就能比较了解,¡¡自己是怎样感觉的。譬如说,每天都练习一下倒转回顾法,你就会知道,哪¡¡
些人、哪些情况、哪些事件,会影响你的安全感、信心、希望;你也会知道,¡¡这些感觉对于你和你周围的人,有什么影响。
同样地,你也可以用重要事件分析法,或贮藏格法来达到同样的目的。¡¡你一旦了解发生了什么,以及发生的原因,就能唤起高层次的自我,就¡¡
像刚才所讨论的那样,平息不安全的感觉,获得希望和信心。我们刚才谈过
“不合理的假设”,也许有些无助的感觉,只是那“不合理的假设”造成的,¡¡也许有些适宜的肯定法能帮得上忙,还有,别忘了,有四种颇具建树的方法,¡¡
能帮你解决困难,改变环境,离开那环境,改变你自己,或者是设法和环境¡¡相处下去。
不管你选择什么方法来解决这个问题,若是能和别人合作进行,必定获¡¡益匪浅,能帮你增加安全感、信心、希望。许多过程都能因此而加强,这包¡¡
括了听别人说的话,告诉别人你挂着的事情,发泄胸中的闷气,发觉你并不¡¡是孤伶伶的,发现朋友、伙伴和知己。
尽管有这些处理情绪不稳定的方法,倘若你仍然觉得缺乏希望、信心、¡¡安全感,那么也许有个比较大手笔的途径,能帮得上忙。我们建议你,可以¡¡
考虑考虑传记练习法。首先回顾一下过去发生过的事件,那些经验现在对你¡¡有什么影响,ç