时髦病自治手册-第4部分
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●认知调整
强迫症本身并不可怕，但许多患者对强迫症缺乏正确的认识，对强迫症状产生疑病观念和紧张焦虑情绪，这不仅加重了自身的心理负担，而且这种心理负担又使强迫症加重。所以，治疗者有必要先向患者讲解有关强迫症的知识，让他们了解引起强迫症的原因、性质、结果及治疗的各种措施，使患者消除顾虑，树立治疗的信心，从而积极主动地配合治疗。
●人格调整
对于强迫症患者来说，其症状仅仅只是一种表面的东西，而真正在后面起作用的是他们的不良个性和思维方式。许多患者具有任性、急躁、好胜、自制力差，胆小怕事，优柔寡断，遇事过于谨慎，缺乏自信心和安全感，生活习惯比较呆板，喜欢过细地思考问题，过度担心、过于夸大事物的消极性等人格。对强迫症的治疗，需要帮助他们改变原有的不良人格，树立起自信心，提高心理素质，培养他们乐观、独立、豁达、自信向上的良好人格。
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第6节：心理治疗方法
作者： 丛 林
●不做完美主义者
强迫症患者常常有完美主义性格，他们做事过于认真，追求完美，常常苛刻地要求自己，对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的，世界上不存在十全十美的完人，我们可以尽力把该做好的事做好，但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此，建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度，对人对事不必过分认真，对自己也不必过分苛刻，提高自己随机应变的能力。
●转移注意力
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么克服呢？把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路时间，因为时间紧，怕迟到，出门时注意力都在赶时间上，也就来不及考虑检查门锁了。
●多参加文体活动
因为从事各种有趣的文体活动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。
●学会放松
要求患者学会呼吸放松。用鼻子缓缓地吸气，再缓缓地呼气。呼吸时要〃数息〃，即吸气时在心里默数1、2、3、4、5、6……，呼气时也要默数。〃数息〃的目的是为了排除杂念，使人心静，达到放松。患者可以在每天晚上入睡前，做呼吸放松3～5次，帮助自己解除一天的紧张与疲劳，有利于催眠。患者在出现症状时，如看到刀就有刀要砍自己的感觉，可以立刻做呼吸放松，帮助自己平缓情绪，解除紧张压力。
●对强迫症的治疗不要采取硬性对抗行为
如当患者强迫自己锁门时，在一旁对他说，不要担心，不要去检查门锁。这种硬性对抗，会使患者更加紧张，增加心理压力。因为他的症状表现是不能受到自己控制的，他不是故意要这么做。你的硬性阻止会强化他的内心冲突，使他不仅为了强迫症苦恼，而且更为不能控制强迫症而痛苦，这种痛苦会使他的强迫症加重。最初对强迫症患者的治疗，要让他们顺其自然，想检查门锁就检查吧，当患者弄清了自己症状的性质、形成原因及治疗措施时，他会在治疗过程中逐渐淡化强迫症状。终有一天他会忘了还需要检查门锁。
●不要严格要求过度
家长应该结合儿童的心理特征，给予他们一定的空间发展个性，使之在生活中培养良好的性格基础，不要斤斤计较，做事不要过于追求完美，要意识到任何事物都不是十全十美的。应使孩子明白，有些人一生快乐，其秘诀在于有适应力很强的心理状态，这使他们能很快地从失望中振作起来。
4实例作证
说到不如做到，我们来听听一位强迫症患者以亲身经历换来的建议：
不要寻找相同的病历。这是因为每个人工作生活的阅历不同，情况也不近相同，就像每个人的指纹不同一样。
不要向亲人、朋友诉说自己的症状。因为神经症患者的痛苦不同于一般疾病所带来的痛苦，正常人根本无法理解，反而加重亲人、朋友的负担。再就是诉说自己的痛苦无疑是在自己的伤口上再割一刀。
不要频繁上网。可能有的朋友认为上网找病友谈一谈比较好，甚至谈完以后有种轻松的感觉。其实，这种认识是不对的，这种解脱是暂时的，在这方面我有所体会。以前我每次看医生回来或上网看到相同病例，就感到症状轻多了。其实这是一种假象。
不要悲观，这不是什么不治之症。现在我还要感谢我的〃神经病〃，它使我彻底改变了我的人生观和价值观。以前总是抱怨我怎么这么倒霉，上帝对我这么不公平，现在这种观念完全没有了。
彻底认识自我。通过这个经历，彻底认清了自我，我们都是以自我为中心，很少考虑别人。
心态决定一切，时刻保持积极良好的心态，包治百病。
五、健康饮食助你拥有健康心态
心理学和社会科学最新研究表明：饮食可以影响人的性格、情绪和心态。比如情绪不稳定，往往是酸性食物摄入过量，缺乏维生素B的缘故；犹豫不决、优柔寡断的人，可能是因为体内缺少维生素和氨基酸；性格固执者，与其喜吃肉类及高脂肪食物，血中尿素偏高等都有一定的关系！
而对于某些人来说，吃东西又是解决寂寞、压抑、孤独和紧张的奇效良药，就如同电影《瘦身男女》中的女主人公一样，然而遗憾的是许多人也会像她一样陷入另外一种郁闷中为了调节情绪吃太多东西而使体重剧增。
医学家和营养学家通过研究发现，在恐惧和精神高度紧张状态下，人体自身的免疫力会下降，所以建议人们吃蔬菜、水果、巧克力及糖类等以调节焦虑、压抑的心情。
然而如何通过合理的进食来达到调节情绪、平衡心态的目的，才是我们这一部分要解决的问题。
1健康饮食改善性格
情绪不稳定者：多吃碱性食物，如含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、蟹、蛋黄、土豆等。或者在情绪波动期暂时素食一段时间。
激动易怒者：减少盐和糖分的摄取，少吃零食，可以多吃些富含钙质的牛奶及贝类、蟹、鱼、海带等海产品，同时多吃富含维生素B的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、莲藕、豆芽、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、香蕉、苹果、玉米等。
优柔寡断者：建立以肉类为中心的膳食习惯，同时多吃新鲜蔬菜和水果，特别要多吃含维生素A、B、C的食物。
多心多疑者：一日三餐不可缺少高蛋白食物，如牛肉、猪肉等，多吃乳制品。
焦虑不安者：可帮助安定情绪的营养素有钙质、维生素等，还要多吃可增强体质的动物性蛋白质，烹调时宜清淡，口味不可太重。维生素B含量多的有啤酒、牛奶、蜂蜜、肝、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。
消极依赖者：适当节制一些甜食，如蛋糕、可乐等，多吃含钙和维生素B1较丰富的食物，如猪肉、羊肉、小麦胚芽、鱼、贝类、大豆制品等。
做事虎头蛇尾者：多吃胡萝卜、田螺、鸡肝、卷心菜、扁豆、辣椒、苦瓜、西红柿等，少吃肉类食物。
迟钝不灵者：需要摄取丰富而多变的食物，多吃含维生素A、B的蔬菜和含钙丰富的食物，特别是对大脑神经纤维有帮助的海藻类食品，以达到放松脑神经的目的。
以自我为中心者：改掉吃糖过多的习惯，多吃鱼、肉、蔬菜、胡萝卜。不吃过咸的食品。
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第7节：调节情绪的食物
作者： 丛 林
2几大助于调节情绪的食物
●菠菜赶走抑郁
菠菜中含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。菠菜还富含另一种降压营养物质维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都无法入睡，并出现健忘和自卑等症状。
●香蕉减少忧虑
香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧虑的情形。如果人体内缺少5…羟色胺则容易让人产生狂燥和忧郁情绪，而香蕉所含的5…羟色胺比较高，所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉快。
●鸡蛋告别昏睡
如果你大脑反应缓慢，昏昏欲睡而无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
●燕麦摆脱焦虑
每天早上喝上一碗麦片粥。燕麦中富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
●瓜子远离愤怒
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
●深海鱼快乐的源泉
研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往。这不只是因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，鱼油中的Omega…3脂肪酸，和常用的抗焦虑性的社交恐惧症药如碳酸锂有类似作用，能舒缓人的紧张神经，使人的心理焦虑减轻，产生愉悦的心灵感受。通过对不同国家进行的调查和比较研究，在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。
●大蒜有效抗疲劳
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉比较不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。研究人员之前没想过，大蒜竟然有这种额外功效。
●葡萄柚净化心情
葡萄柚不但有浓郁的香味，更能净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，加强自信心，其所含的高量维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
●全麦面包振奋精神
谷类中含微量矿物质硒，有振奋精神的作用。碳水化合物抵抗忧郁的作用虽然较慢，却是最健康、无副作用的。
●鸡肉恢复协调
英国心理学家的实验表明，硒的摄取能够帮助人恢复协调性。而在
