一分钟的你自己-第5部分
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某地方工会的干部曾经按照该方法，列出了七十二个项目，在一年不到的时间内，就已经实现了其中的四十项。其中，有一项就是能够在总人面前大胆的发表自己的意见。如今，他工作中有相当的一部分需要在工会会员的面前发表演讲，而且，他对此十分胜任。
曾有一位妇人为了改正自己胆小的缺点，学习了这种方法，之后成为一位一流的保险业务员。当初，她列出了一张长长的清单，并仔细的检查了各项目。之后，她十分兴奋得告诉我，其实，在所列出的众多的项目中，有几项几乎不可能实现，以致她在落笔时也十分犹豫，但是，实现的过程没有丝毫的困难。
我希望你能够认真的执行本章中的建议。你所获得成果，将可以证明，你购买本书是至今为止投资报酬率最大的一项投资。
在阅读完本章之后，希望你能够等待三天，在阅读下一章。在三天的时间内，必须随时将你的目标清单放在自己的面前。
你可以随时更改清单的内容。可以去除一些认为已经不必要的项目，也可以增加新的内容。必须随时保持清单的“新鲜度”。
这是 DD经过一番艰辛 ，自己找到的一卷书稿。冥冥中他觉得这书稿正是为他而存在的。这次他读得很仔细很投入。重要的是他不再把本书中所讲的视为与自己无关。因此，他头一次觉得自己该照书里的话试一试。
不过这时一个新的问题，而且紧迫的问题出现在眼前，那就是他怎么回去呀！？
DD发现这个问题后，又显得六神无主。他围着书稿绕起圈来。此刻，他真希望BB在身旁，哪怕能听到他刻毒的咒骂也好啊！
也许没有人，噢，对不起 ，是老鼠！DD这样脑子一片空白的转个不停。但无论如何，他此刻不在转了。大概他也转晕了。
“怎么办？原地等BB呢，还是自己找路？”
以DD的性格来说，它更应该选择守株待兔的消极方式，可谁叫他刚刚读了那部书稿，又误打误撞获得了首次成功。老鼠的血也是有温度的。我们的DD经过良久的思考后，毅然决然地准备自谋出路了。
不过，壮士 DD在临行前想起了与书放在一起的食物，便又开始到处寻找。结果令他失望，在早已被他打转了好几百圈的地道四周什么也没有。
失望归失望，DD的决心已下，走还是要走的。DD拖着他作为鼠辈去找猎物的书稿，在迷宫中艰难的前行着。
这一走，又不知多长时间。当然，对我们人类来说也就是个把小时，而对于DD来说，这可是它短促的人生中的一大步啊！这个世界上最能消磨信心的无过于时间，而个把小时已经足以打倒DD刚刚建立起来的一点点自信。不过，DD此时即使失去了信心，也没有退路，它只能继续走。当然，这样的走与出发时满怀信心地走也是有区别的。因为现在的这种走法更易耗尽体力。
不过故事要继续。对我们可怜的DD的考验在残酷也不能让他尽力而亡，要知道创造一个新角色可够劳神的。因此，我们挑了这么一条公理出台：一切付出，都将有所回报。
为了回报DD傻乎乎付出的惨重体力消耗，他在一次绊倒了。当DD爬起来一看，不好意思，你们一定猜到了，就是那部书稿的第四章：放松的技巧。
嗳，大家和我，当然还有我们的DD都够累的了，不如看看如何放松吧！
第四章 细细簌簌的声音章名：放松的技巧你应该尽可能牢记本章节的内容，在开始阅读新的篇章以前，尽可能让自己保持放松。由此，可以让你姐的阅读本书是一种快乐，也就能够收获更多。
放松的效果放松是一种技巧。虽然很多人都了解放松的价值，但是能够随心所欲的放松的人却少之又少。
首先，必须了解这句话是一项真理——肉体紧张时，会消耗能量，放松时，能够恢复能量。必须随时牢记这一点！如果我们能够保持正确的生活方式，在必要的时候彻底休息、放松，就可能储存足够的能量，“支撑”下一次放松的时间。
坐着或躺着并不一定等于放松。即使坐在椅子上或是躺在床上，也可能和工作时一样，处于紧张状态。
关于放松的实验现在，我希望你立刻做一个实验。坐在一张舒适的椅子上，努力让自己放松五分钟。来，赶快把本书放在一旁，立刻让自己放松。
怎么样，在这五分钟内，你是否获得了放松？有没有感觉舒服一点？相信你不可能说，你比以前感觉更舒服。甚至有人会说，感觉比刚才更疲倦。你知道其中的原因吗？因为，刚才努力想要让自己放松，所以，就无法让自己放松下来。因为，你运用了意志的力量想要使自己放松下来。当你处于紧张状态时，就会不断地燃烧体内的能量。所以，在你想要放松的这五分钟内，跟本就没有获得休息。
现在，你对放松应该已经有所认识。尤其了解到，意志的力量对放松根本没有任何的帮助。运用意志的力量其实和用力气相同。
还有另外一个实验。伸出你的右手，张开、握拳几次。然后，在动你的手指。再上、下摆动手臂一、二次。做这些动作是否令你感到困难？你是怎样完成这些动作的？是否运用了意志的力量？完全不是！你是因为建立在信念基础上的欲望完成了这一切。是建立在自己可以做到这一切的信念的基础上，想要活动手和手臂的欲望让这一切付诸实现。
现在，你是否会觉得，既然思考的表现可以控制身体各个部分的运动，那么，是否身体的肌肉也会回应身体的欲望获得放松？没错，就是那么回事。
总有一天，只要你一坐下来，就可以自动进入放松的状态。但想要达到这一境界，首先必须根据我在本章中所传授的简单步骤，掌握放松的意识。
相信你才能经听过“打盹”（猫打瞌睡）这句话。也应该看过猫打瞌睡时，真的能够立刻入睡。而且，只要打盹几分钟，就立刻精神百倍。你知道其中的原因吗？这是因为猫在躺下的那一瞬间开始，从鼻子到尾巴的每一部分都充分获得了放松。充分放松可以帮助睡眠。彻底放松的短暂睡眠，远比肌肉紧张的长时间睡眠更有助于体力的恢复。
以下，将要介绍放松的步骤，至少要每天练习一次，如果可能的话，应该每天按此方法练习两三次。
放松的方法首先，让自己处于舒适的状态。可以躺在床上，也可以坐在椅子上。然后，不要运用任何意志的力量，向身体的各部分传达放松的命令。就好像你刚才在做手和手臂的动作一样，你的肌肉会自然的作出回应。
从左脚开始，想象自己的脚趾正处在放松。然后，向脚传达“放松”的暗示。然后，再向脚踝、小腿、膝盖发出“放松”的命令。接着，在转移向右脚，从脚趾开始，一直到大腿，都传达“放松”的命令。
然后，是手的部分——从手指开始，向手、手腕，一直向身体的方向传达。接着，再让头、脸、脖颈放松。告诉身体的各个部分“放松”——喉咙，放松！下巴，放松！脖颈，放松！然后，再让身体的躯干部分放松，从胸部开始，顺着肠子向下放松。
刚开始练习时，约需要三、五分钟才能身体的每个部分确实传达“放松”的命令。练熟后，就可以在想要放松的时候，立刻达到“让灵魂飞到九霄云外”的境界。
如果你的内心处于放松状态，即使不刻意“发布命令”，也可以在任何情况下，达到放松的境界。在公车，电车中也可以放松，在工作休息时间内也可以放松。一旦那掌握了放松的技巧，就可以丝毫不疲惫的情况下，完成更多的工作。不仅如此，你还可以从工作中，发现更多的喜悦。
以上谈到了肉体方面的放松，以下，讨论一下放松的心理层面。
放松的心理层面从心理学的观念认识放松时，可以说——我们除了肉体需要放松外，心理上也需要放松。事实上，如果精神无法放松，肉体就根本不可能放松下来。如果在练习放松时，内心存在某些有待解决的问题时，必须先将这些问题搁置一旁，完成练习后，再去处理这些问题。你完全可以做到。更有趣的是，你将可以发现，等你完成练习，再度重新面对这些问题时，这些问题显得无足轻重。因为，当你放松时，你的视野、判断力和能够无所畏惧的面对问题的能力获得了磨练。
放松的熟睡“我一整夜都睡得很深沉，但清晨起床的时候，仍然感觉很疲惫”。你是否曾听别人这样说过。假设我们认同在没有放松的情况下，也能够熟睡。如果你一整夜都保持紧张的情绪，就根本无法储存能量，所以早晨起床时，仍然和上床前一样，感到疲倦万分。
以下介绍尽快进入睡眠，进入熟睡状态，第二天起床后，神清气爽的简单方法。
一、想要进入睡眠时，不要运用意志的力量。
二、将有一天的烦恼都抛在脑后。
三、从脚趾开始，到身体的每一部分都按照放松的方法进行。
在放松的情况下安眠一晚后，清晨醒来，感到浑身充满精力。当一天有良好的开始时，也能够为当天划上完美的句点。
放松可以永保年轻在学习放松时，也不要忘记脸部肌肉的放松。脸部许多不愉快的表情都是在紧张的情绪下产生的。当我们在思考或工作时，往往会情不自禁的皱起眉头。眼尾的皱纹，是因为斜眼看人所产生的。心烦意乱的或是生气时，嘴巴周围就会出现很深的线条。
微笑的脸就是放松的脸。 当面带微笑时，会令人感觉十分亲切。而且，笑容可以更进一步增加你的美丽。所以，在练习放松时，也不要忘记面带笑容。
放松的优点如果能够做到随时令自己放松，将令你受益无穷。举例来说——一、思考变得轻松。当身心处于放松状态时，思考也变得更加活泼。
二、能够激发更完美的想法。心情放松时，处于能够自我控制的状态，也因此可以激发更完美的想法。
三、精力更加旺盛。放松有助于贮存能量，也就能够做更多的工作，工作也更出色，而且不会感觉疲劳。
四、能够保持心情愉快。紧张经常会导致情绪火爆。
知识不加以运用，就根本不具任何价值光了解放松的方法还远远不够，必须将这些知识提升到经验的层次。唯一的方法亲身加以体验。以下是几点建议，虽然很简单，但却十分重要。
一、必须逐字逐句的阅读本章。
二、积极的放松自我，告诉自己“我能够放松”。
三、培养自己放松的习惯，除了白天练习二、三次以外，临睡前也要养成放松的习惯。不需要消耗能量时，就立刻养成放松的习惯，并将之视之为自己的第二天性。
一分钟的你自己重力的法则也适用在你的身上将一个
