生活心理咨询-第17部分
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2．怀孕期间要适度运动。既不要过量运动，也不要什么运动也不作，成天坐着或躺着。如果运动量不足，会使孕妇产生肥胖、便秘等症状，并且还会影响食欲。孕妇可以进行诸如散步之类的轻松体育活动，并且要多到户外呼吸一些新鲜空气。在家里，还可以适当做些家务活。但做家务活时，要注意一些事项：
打扫卫生时，不要搬重物，不要爬高，不要长时间接触冷水而着凉，避免做长时间蹲着除草之类的活。
洗衣时，不要长时间的一件一件晾晒，也不要长时间向上伸腰，否则，容易造成下半身浮肿。另外，向上伸腰时，过度用力，会导致流产。
做饭时，避免长时间站立，同时要注意站远一点，以防锅灶压迫突出的腹部。
买东西时，不要在人多拥挤的地方挤来挤去，不要骑自行车外出。尤其在流感季节，要注意不要去人多的地方，以免传染。
3．保持室，内温度、通风。冬天要保持室内温暖，同时要保证通风和足够的新鲜空气。夏天不要长时间在空调房间和直接吹电风扇。
4．避免养宠物。小鸟、猫和狗等宠物容易使孕妇感染弓形体原虫，而造成流产和婴儿先天异常。
5．怀孕期间慎服药物。因为药物可通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿生长发育。另外，药物对母体或胎盘的代谢发生影响，引起胎儿变化。
损害胎儿听神经的药物有：链霉素、卡那霉素、奎宁；
损害胎儿肾脏的药物有：庆大霉素、先锋霉素等抗菌素；
导致胎儿畸形的药物有：氨苯喋呤、利眠宁等；
导致胎儿腭裂的药物有：抗癫痫药物；
导致胎儿蛋白质和钙质的代谢障碍，而使胎儿体重比正常值
减轻的药物有：肾上腺皮质激素；
导致胎儿甲状腺肿大的药物有；抗甲状腺药物或碘药物；
导致新生婴儿头部血肿、紫癜和便血，甚至难产的药物有：阿斯匹林等；
导致新生婴儿突然死亡的药物有：氯霉素等。
总而言之，妇女怀孕后，必须谨慎，避免滥服药物。切不可疏忽大意。万不得已，也最好谨遵医嘱，在医生的指导下用药。
孕期的卫生与打扮：
1．夏天尽量做到天天洗澡。将身体在温水中浸泡，使全身放松，但也要避免着凉感冒，尤其要注意保持外阴清洁，勤换内衣，勤洗头发。
2．选择漂亮、合体的孕妇服装，显示女性特有的魅力，使孕妇显得精神、美丽。怀孕后，由于体内分泌加快，体型变化，胸部、腹部和臀部突出来，乳房增大。身体变粗变圆。为此，应选择能体现胸部线条，避免腹部太突出，易穿易脱的服装。孕妇服要简洁朴素，颜色明快，质地富有弹性，吸湿力强，手感好。上身与下身分开的套服比较适合孕妇穿着。短裤配上衣，披风配套服也适合孕妇穿着。一般来讲，孕妇服也有较多的款式，如裙袍式，套头长衫，宽摆裙式等。
孕妇的鞋袜也要选择。避免穿高跟鞋等，要穿低跟、合脚轻松的鞋。袜子也要宽松。
内衣宜选择通气性好、吸湿性好、保暖性好的纯棉制品，少穿化纤。内裤要选用伸缩性强的面料，最好能把腹部完全遮住的且适于孕妇穿的三角裤。
加强孕期美容。怀孕时，孕妇应该使自己干净、漂亮。一方面使别人感到愉快，另一方面也要使自己感到心情愉快。尤其要注意洗脸和脸部按摩。要坚持每天早晚仔细洗脸两次，夏天还应多洗几次。洗干净后，擦上自己喜欢的化妆品。怀孕时由于激素的作用，孕妇脸上易长雀斑，对此，不必太在意。夏天外出，要戴帽子，擦防晒霜，以避免强烈的太阳光紫外线灼伤皮肤。同时，每天坚持脸部按摩，加快皮肤血液循环，提高新陈代谢，预防皮肤病。
妊娠心理与保健
女性在结婚后，所特有的生理突变就是妊娠。在新生命孕育的过程中，女性不仅在生理上会发生许多反应和变化，而且在心理上也会发生许多反应和变化。对女性的一生来说，十月怀胎，是其特殊的人生阶段。女性妊娠正常的孕期为280天。妊娠大致分为三个过程，即早期妊娠、中期妊娠和晚期妊娠。早期妊娠的时间为从停经至12周，中期妊娠从13周至18周，晚期妊娠从19周至40周。在这几个不同的妊娠期内，女性将会出现特有的生理和心理反应。
女性在怀孕后，首先会有一种将为人母的兴奋、喜悦之情。一种即将做妈妈的感觉会使女性产生强烈的母爱。而且怀孕证明了自己具有健全的生育功能，是一个真正的女人。因为传统思想上，女人如果不能生孩子，有些家庭会对其持歧视态度。女性在怀孕后的那种兴奋、喜悦之情会使孕妇产生娇宠的心理，认为自己有功于家庭，因此有意无意地要求丈夫宠爱自己，在整个家庭中以自我为中心，产生霸道心理。但也有些初次妊娠的妇女，感到紧张和压力，感到自己难以承担母亲的责任。因此，每一位女性，在怀孕之初，都有各自不同的心理。
在妊娠的每个时期，会产生许多生理反应和变化。在妊娠早期发生早孕反应，其表现为乏力、恶心、呕吐、食欲不振、头晕、嗜睡等。同时，易产生便秘、乳房胀痛和乳头疼痛等生理现象。在妊娠中晚期，孕妇自觉下腹渐渐变大，并伴有胎动现象，偶有子宫间歇性收缩。在临近生产前，腹部增大，胎动明显，呼吸加快，弯腰困难，孕妇并伴有腰酸的感觉，子宫间歇性收缩频繁。
由于孕妇这些特殊的生理和心理的反应和变化，孕妇应做好这一时期的心理护理与保健，保持良好的情绪和心态是孕妇首先要注意的。孕妇不能喜怒哀乐变化太大。要保持平静的心理，要心胸开阔、性情开朗，待人处事随和、平稳。要认识到妊娠是妇女的正常生理活动，生育是女性应尽的职责。同时，作为丈夫，要悉心关怀妻子这段时期的生理和心理。丈夫尤其要在此时给妻子更多的关心和爱护，不仅在生活上要多承担家务，减轻妻子的劳动强度，同时要对妻子此时的容易激动、焦躁和挑剔要理解、关怀，主动陪妻子散步、看电影，为妻子创造一个轻松和谐的生活环境。
妊娠期间，营养对孕妇是非常重要的，因为孕妇除了需要维持自身所需的营养外，还要满足胎儿的营养需要。妊娠期间，孕妇要补充足够的蛋白质、糖、钙和多种维生素。—厂面列举一些食物中所含的营养成份。孕妇可以参照选择：
1．蛋白质
瘦猪肉、牛、羊、鸡、鸭、鱼、蛋、豆制品等含有丰富的蛋白质，孕妇应每天摄取90克左右蛋白质，约比平时高出30克左右。蛋白质是保持孕妇体力和胎儿正常生长的重要营养，同时也是孕妇分娩后产生充足乳汁以及尽快恢复健康的重要保证。
2．糖
谷物是糖的重要来源，孕妇每日所需要的能量应高于平时500卡左右，达到2700—3000卡。
3．钙、铁物质
黄豆、豆制品、鱼、虾、蛋以及动物骨头中含有丰富的钙和磷。如果缺钙会严重影响胎儿骨骼、神经及其他组织发育，胎儿出生后影响骨骼和牙齿，还可能得佝偻病，而且孕妇本身也会引起肌肉痉挛，甚至产生骨质软化。
铁：动物肝脏、瘦肉、菠菜中含铁丰富。铁供应母体、胎儿血液里的红血球和组织细胞的增长与修补。缺铁会产生贫血。血是人体之本。补血才是补根本。
4．维生素
肝、奶、蛋、油含维生素A，维生素A可增强抗病能力。米、麦、瘦肉、白菜、蛋、肝含维生素B，维生素B可预防神经炎，保持食欲。疏菜、水果中含维生素C，维生素C能预防坏血病，增强人体抗病能力。
分娩前要做好产前检查。一般从妊娠5个月起，每月一次，到第7个月后，每半月检查一次，到第9个月后，每个星期检查一次。产前检查是确保优生的重要环节，随时接受医生的检查和咨询，将有助于孕妇安然度过这一特殊时期。
分娩时，不少女性会产生紧张、焦虑和害怕心理，产生很大的心理负担，导致失眠，食欲不振。因为分娩要经受一次较大的生理变化和精神刺激。产妇临产前的心理护理对保证产妇正常的精神状况、顺利分娩有很大的作用。产妇临产时要镇静，要有充分的信心，尽量消除紧张害怕的心理。临产时，医护人员的态度以及产房的环境都会影响产妇的精神状态。医护人员要体贴、关怀，要和蔼可亲，帮助产妇树立信心，消除疑虑和恐惧。分娩时，丈夫的陪伴对产妇顺利分娩也有极好的作用。
孕期还必须注意一个重要问题是性生活。怀孕期间，夫妻双方必须保持和谐的关系。一方面要保持和谐的性生活，以避免夫妻感情疏远，同时，夫妻双方都要克制自己，减少性交次数，以避免对孕妇和胎儿的伤害。首先，要特别注意外阴卫生，因为怀孕期阴道分泌物增多，如果不注意卫生，会导致细菌感染。其次，要掌握性生活频度。尤其在早期妊娠阶段，由于胎盘还没有完全形成，处于不稳定状态，性生活有可能导致孕妇流产。另外，还要注意性交姿势，避免压迫胎儿。在分娩前一个月，要禁止过性生活。总之，妊娠期间，夫妻双方都应互相体谅。
不要输在起跑线
孩子的成长，其教育应该及早开始。当今有一句时髦的话：“不要输在起跑线”。“胎教”被称为“零岁方案”，它说明对孩子的教育，不是从生下来以后进行，而应该从还在娘胎里就开始。
胎教可帮助孕妇生一个健康、活泼、聪明的宝宝。它是一门集优生、优育、优教于一身，实用性强，收效大的学问。所谓胎教，是指孕妇除重视保健外，还要重视精神、情操以及外界环境条件的影响。通过各种环境条件对母亲眼、耳、鼻、口等感觉器官的刺激，形成母亲大脑的思维活动，努力消除烦恼，不安和不愉快的情绪，以舒畅、明快、爽朗、豁达、平和的心理，度过孕期，进而对胎儿产生良好的作用，以便孕育出健康、聪明的后代。
在怀孕三个月后，一个初具人形的胎儿就逐步发育成了。此时的胎儿已能体验母亲的感受并能做出相应的反应，各个感觉器官也在发育。利用胎儿的生理特点，有规律地刺激胎儿的听觉，发展胎儿的触觉，进而通过胎儿的神经传递到大脑，使大脑神经细胞不断增殖，各种神经细胞的联系更加密切，使大脑更加完善。经过这种“胎教”后，出生的孩子大脑发育好，并能在短时间内形成良好的观察力、记忆力、想象力和思维能力、语言表达能力及动手能力。
进行胎教也实际上是从零岁就开始培育孩子。进行胎教有如下一些方法：
音乐胎教：6个月的胎儿，就具备了能够听到声音的所有条件。利用音乐对胎儿进行刺激，是中晚期妊娠的重要工作。音乐可以陶冶人的性情，同时还可以激发想象力，给胎儿进行胎教的音乐，应多样化。对好动的胎儿可多放一些舒缓的音乐，对文静的胎儿可多放一些轻松活泼的音乐�
