英国皇家特种部队野外耐力生存手册-第13部分
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《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ树立信心
树立信心 如果在会议上发言的时候感到紧张，这种紧张会体现在你的嗓音上。收缩感和呼吸急促会让你的声音听起来比平时紧张。解决它的一个办法是控制你的呼吸。如果缓慢地深呼吸，你就会感觉平静多了，这也能使你的声音保持正常的音质。 在公众面前演讲的人不可避免地都会说话过快，一旦他们站到了讲台上，哪怕是轻微的停顿都会让人觉得像是过了很长时间。然而，为了保持听众的注意力，学会详细地讲解重要的单词和使用停顿来进行强调是很重要的。如果你对自己所说的事情感到很棘手，思考一下如何表达词汇，对观众的所有焦虑感都会消失。 词汇是和意思联系在一起的。我们与词意建立的联系越多，就越能更好地设计我们想要表达的意思，这样对于别人的反馈感到的焦虑也就会越少。我们经常会在对自己和别人的消极想法中消极地看待自己。如果我们认为某个人对我们有消极的情绪，可能就会尽力寻找证据去支持它。如果有人偶然谈论到一些对我们的消极感觉，这种评论很容易在我们心中生根，甚至让人难以忍受；而实际上它们没有任何实质意义。如果你对自己有信心，可能更容易去调整对他人的想法，获得更积极的反馈。 在军事训练中，士兵要求能够提出和接受批评意见。在这些训练中，并不是所有的批评都是合理或者和谐的！然而，随着经验增多，士兵会知道某些基本原则：一个军官不应该在别人面前批评另外一个军官，军士也应该遵守相同的原则。批评应该尽可能地夹杂在鼓励中，换句话说，批评应该是建设性的，也应该是切中要害的。在自己的行动范围内，记住是批评他人的行为，而不是批评他人的人格或者其它无法改变的东西。尽量发表出一些积极的观点，提出积极的建议，达到改善的目的。不要太过情绪化：如果生气或者不喜欢相关人员时，你很难做到公正、不偏不倚的批评。 ，第82页 左图：军事生活意味着要接受持续不断的挑战。在遇到挑战并克服困难以后，内心就会充满信心。上图，2005年3月，一个美国士兵在巴格达例行公务进行巡逻。 ，第83页 上图：士兵不是机器，他们是人。然而，他们必须无条件地承担责任、遵守纪律，即使生命受到威胁也毫不例外。 ，第84页 上图：在竞争性环境中，坚强的意志、对成功的渴望和健康的身体一样重要。上图是在2004年希腊雅典奥运会男子马拉松比赛中，美国头号种子选手乍德？西尼尔中尉（Chad Senior，20号选手）冲向终点线。 ，第86页 上图：在面对困难和自然环境的危险时，要求精英部队拥有特殊的技能。上图是一个泰国特种部队士兵演示如何制服眼镜蛇。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ自知之明
自知之明（self…knowledge） 自知之明是指知道你是谁，你擅长什么，这对于建立自信非常重要。你需要坐下来，思考一下自己擅长什么，什么样的角色最适合你；然后分析自己目前扮演的角色，看是否与你的能力相匹配。如果这个角色不适合你，可能是因为他们是别人为你设计的，掺杂了太多别人的期望。 当然，这个过程可能需要很长时间。也许你有一个工作，这个工作从本质上来说并不是很有趣，但是它却能够提供给你和家庭合理的收入，满足基本的生活需要，还使你有能力去娱乐和休闲。当然，如果你天生不适合这份工作，你就不能完成任务，应该重新换个地方工作，这时你就需要重新审视你的目标了。 更好的了解自己，了解自己的兴趣和技巧以及拥有的特殊才能，可以帮助你树立信心。这时，要养成仔细地思考他人说话的习惯，判断个人的反应和观点，而不是人云亦云。能够做到这些，现实就掌握在你自己的手中了。我们经常为了取悦他人，或者担心惹恼他人而说一些并非发自内心的话语；此时，仔细地思考自己的观点有助于把自己从这些约束和局限中解放出来。有时，当我们表达自己的观点时，别人会给我们一些消极的反应，如果能够把这些消极的反应迅速释放出来，那么就表明我们摆脱了别人的期望，完全成为我们自己。 通向自知之明的路还包括辨别你是一个性格内向还是性格外向的人，在解决问题的时候你会采取什么技巧。我们可以通过个性测试，来分辨这些个性方面的东西。 积极的思考 ●形成一种思考习惯，即瓶子的一半是满的，而不是瓶子的一半是空的。 ●任何事情都要看到好的一面，即使正在下雨。 ●仔细地倾听或者挑战消极、焦急的想法。 ●不要把失败人格化，但要客观地看待环境。 ●如果事情做得没有你想象的那么好，也要客观地搞清楚下次做什么事时，你会做得更好。 ●不要用失败去“证明”你是无能的；在困难面前也要保持快乐的心态。 ●保持成功的想法。 ●不要期待来自他人的表扬，要有勇气不管不顾地继续自己的事情。 ●不要期望控制或改变其他人的态度和反应。 ●记住控制自己的想法和情绪，不要对任何人施加压力。 ●花时间强化积极的想法，直到积极思考成为习惯，变成骨子里的东西。 ●让事情按规则正常发展。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ肢体语言
肢体语言（body language） 肢体语言比你所说的话更能反映你的想法。大约65％的信息不是通过语言来传达的，身体的显著特征对于如何评价和判断你有着重大的影响。尽管在采访技巧和办公室表达方面提到肢体语言，实际上，在军事领域也经常提到它，并产生重要的影响。作为一个士兵而言，他们的表现经常是被看到，而不是被听到的。在皇家骑兵卫队中，肢体语言不够丰富的卫兵只能被放在皇宫一英里以外，就像类似的海军只能被放在白宫外执勤一样。通过肢体语言可以表现出自信与自尊。我们经常希望士兵是坦率正直，充满自信的。在检阅队伍中，并不需要严格要求士兵的肢体语言和行为方式，只要能够展现健康良好的身体状况就可以了；头保持水平，手要远离脸。 锻炼身体能够改善姿态，因此在进入社交界以前进行锻炼是一个不错的主意。首先，锻炼可以使潜在的肌肉运动更为平滑顺畅；其次，能够使你的呼吸更为深沉，嗓音更为洪亮；第三，它能够清理你的咽喉、鼻窦和其它通道。通过夸张的笑、抬高眉毛，移动嘴角，也可以打破常规的面部表情。这些行为可以强化面部肌肉，使你在必要的时候更为容易的笑出来。 目光接触（eye contact） 如果你是一个士兵，在游行队伍中凝神站立，护卫营旗的士官礼貌地建议你早上剃须的时候离剃须刀近一些；这时，如果你想要完成训练课程，有一件事情千万不要做，那就是注视他的眼睛。军队士兵能够很快理解目光接触：当和一个军士或军官说话的时候，如果士兵想被惩罚做50个俯卧撑的话，通常可以直视军官的眼睛。 当然，在更多正常的环境里，为了更好地表达感情，使交流更为通畅，学习目光接触的技巧是非常有用的。看一个人的时候，有的部分是最适宜看的，有的区域则是最应该避免的。看别人的方式可以告知对方我们的态度，会引起不同的反应。新兵除了凝神帽徽没有别的选择，军士则可以不眨眼地凝神新兵的眼睛，这说明了军士处在主导位置。如果新兵向后看，那就是傲慢的象征，或者胆敢表明他和军士的平等地位。这种公然的侮辱可能会导致新兵得到严重的体罚，这种体罚远远超过他所能想到的。 如果两个人平等地交谈，目光接触也要适度而平等。如果两个人一直互相盯着，那么表明即将要发生一场争执，或者一次发生冲突；如果两个人的目光接触太少，或者向下看，这表明交谈中的一个人地位比另一个人低。如果你的视线总是从和你说话的人身上游离开，可能表明你对他们或他们所说的话不感兴趣。适度、直接、公开的凝视会告诉对方，你接受和认可他们所说的话，同样的规则在其它方面适用；另一方面，如果你小心紧张地看着某个人，并试图避开目光接触，或者不停地皱眉，他们就会觉得你不喜欢他们，从而也可能用相同的态度回应你。 总之，肢体语言会暴露你的想法和态度。比如，人们很容易判断虚伪的微笑和真诚的微笑。因此，如果你想拥有积极的肢体语言，尽量进行积极、大胆地思考。肢体语言还有另外一个作用：如果你努力微笑，张开双臂和双腿，以更为开放和放松的姿态做事的话，从这些身体行为中就可以找到思维的蛛丝马迹，你会表现得更为放松和自信。身体锻炼和身体力量会影响肢体语言，来自自律、成就和团队协作的自尊也会影响到它。 如果你站在一群人面前，可能会倾向于把视线局限在和你交谈的人身上，此时应该尽量注意这个团队的其他人。不论是与一个人或者一个团队进行交流，倾听的时候一定要与他们进行眼神交流。你注视他们，实际上是支持你所说的话。如果你不去看他们，他们也可能不太关注你的谈话。 我们很难同时注意两个人的眼睛，如果养成在不同眼睛之间游移你的眼神的习惯，那将会降低凝神的作用；但能使你看上去很感兴趣，很聪明，也会提供人们积极的反馈，向对方表明你正在仔细地倾听他们的谈话。 ，第88页 上图：“眼鼻三角区”是应该集中视线的区域，我们至少应该把65－70％的时间放在这一区域，如果只看这一区域的上面或下面，表明有抵触的情绪。 ，第89页 上图：消极的姿态包括双手抱胸，蜷缩一团，一幅自卫的表情，或者眼睛总是盯着地面。
《英国皇家特种部队野外耐力生存手册》 Ⅱ勇气
勇气（courage） 勇气与信心相关，指面对害怕时能够克服害怕的情绪。勇气与害怕密切相关，就像一个硬币的两面。不害怕的人不是有勇气的人。勇气是指由于害怕结果而后退或是不想继续前进时，激发了克服困难的本能，这包括身体劳累或精神困苦。 有的人比其他人更容易去预测潜在最后的结果，对于他们需要勇气去做的事情，对于别人来说，可能没有任何困难。有的人感觉迟钝，甚至不能注意到让其他人害怕的事情。意志可以锻炼勇气，勇气使我们能够克服害怕，努力向前去完成艰难的任务。经过锻炼，勇气能够帮助我们增强信心。所以，也许曾经你在一个地方非常害怕，而之后到其它地方时，却能控制自己的害怕情绪。 用勇气克服恐惧的一个方法是：精力充沛而不是轻率地去行动，也不去和恐惧做无谓的斗争。采取行动时，考虑的结果越严重，我�
