辛雷学习法--世界最强学习法-第23部分
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后来，申若每天至少有一个小时专门用于跑步，一开始，她每小时只能跑2000米。半年之后，她每小时可以跑6000米，身体进阶到中级阶段。再后来，她的身体越来越好，学习进步越来越快。
3。1。
饮食、营养
每天学习强度越大、学习时间越长，你消耗的能量和营养就越多，你要通过合理饮食保证有足够的能量和营养。你可以多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品。另外，不要因吃的过多导致大脑清晰度下降。
确保不因饮食、营养导致身体下降。每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。你可以通过体育运动提高食欲，也可通过改变饮食提高食欲。
你还可以看一些饮食、营养方面的书。
3。2。
作息
根据自己的身体和心态，确定每天睡觉和休息时间。
要想学习时精力充沛，减少头晕、头疼、犯困等不良身体状态，你就要保证充足的睡觉时间，保持良好的睡眠质量。你有好心态，你要心境开阔、尽量保持轻松愉悦振奋的心情，不急躁、不生气。
某些人喜欢熬夜学习，熬夜时要遵循一些原则。
3。2。1。严格作息 确定每天休息和睡眠时间
安排好学习时间、休息时间、睡觉时间的比例。有些人睡觉和休息时间太多，学习时间过少，就没有足够的学习时间；有些人睡觉和休息时间太少，导致学习状态太差，学习时强度小、大脑清晰度低。
最近一段时期，身体处于初级阶段的申若总是感到很疲倦、上课总是打瞌睡，于是她晚上8点钟就回家睡觉了，早晨8点起床，每天睡觉12个小时。几天之后，她不再感到疲惫、犯困了。于是就恢复到每天8个小时的睡眠时间了。
经过长期总结，你就能找到每天最佳的休息和睡眠时间。
你每天应该睡几个小时
身体越好，睡眠时间相对越短。一般学习者每天晚上睡眠7到9个小时比较合适。
身体、心态均处于高级阶段的李慎强从无爱情的期待在心中，每天坚持高强运动一个半小时以上，学习时不断激励自己，“狠劲”十足，所以，虽然李慎强每天学习时间很长，学习强度很大，但每天5、6个小时的睡觉时间，就足以保证他学习时大脑清晰、精力充沛。
你可以通过高强运动、提高心态等方法，把身体提高到中级、高级阶段，这样，你就可以适当减少每天睡觉时间。但即使身体很好者，每天5、6个小时睡眠也是必要的。
最佳睡觉时间
一般的，晚上10、11点左右睡觉，早上6、7点左右起床是最佳的睡觉时间。作息没有规律和经常熬夜都不好。
一般的，应根据学习状态，尤其是大脑清晰度确定最佳睡觉时间。
身体处于初级阶段的王散每天学习到凌晨1、2点钟，早上6、7点钟起床，几个月后，他学习时大脑很不清晰，学习强度很低。
后来，他改为每天晚上11点睡觉，早上7点起床，除非极特殊情况，他从不打破这个规律，几个星期后，他的学习状态好起来。
有些人，累了才能睡好；有的人，运动完了能睡好；有的人，心情平静才能睡好。你应该根据自己的情况，确定最佳睡觉时间，确定睡觉前要做的事情。例如，你通过不断的调整，找到最佳睡觉时间，例如晚上11点，使自己正好在晚上11点感到很累，这样上床便睡着了。
你可以在晚上10点钟、11点钟、12点钟等不同时间睡觉，将第二天的学习状态记录下来，经过一段时间的比较，找到最佳睡觉时间。如果你第二天学习时大脑最清晰、学习强度最大、“每次学习时间”最长、“每天有效学习时间”最长，那么，前一天的睡觉时间，就是你的最佳睡觉时间。
适应学校作息规定
如果你在学校住宿，你要尽量适应学校作息安排，使学校作息规定和自己最佳睡觉时间吻合。
从某种意义上讲，你所在学校的作息时间是否合理，作息制定是否严格，是这个学校管理好坏的标准之一。
学校作息时间是晚上11点钟睡觉、早上6点钟起床，共7个小时。而身体处于初级阶段的王散每天需要睡足9个小时，学习时才能有充足的精力。因此，他就在中午12点钟左右睡一个小时，下午6点钟左右睡一个小时来弥补。而身体处于高级阶段的李慎强每天睡觉时间5、6个小时就可以了，因此，有时，他就在学校宿舍熄灯之后，采用“回忆再现”这个学习方法把知识点和解题技巧进行梳理。有时，李慎强在学校宿舍熄灯之后，采用冥想、深呼吸等方法提高心态和身体。
严格作息
一旦确定了最佳睡觉时间，你要严格执行，轻易不要改变。
有些人作息不规律。作息不规律，是产生大脑发木、头晕、疲倦等不良身体状态的原因之一，也是产生焦躁、烦闷、气恨等不良心态的原因之一。
微调起床时间
一般说来，学习者每天起床时间在6点钟到8点钟之间比较合适，通过不断调整，你会找到每天最佳起床时间，一旦确定了每天最佳起床时间，例如，每天早上6：30起床，你以后每天都要准时在6：30起床。
但有时，你感到很疲惫，或者心情不好，你可以根据自己的感觉，微调起床时间。例如，你平时都在早上6：30起床，但今天早上感觉特别困，你可以到8点钟再起床。但是，除非特别疲惫，不要睡懒觉到10、11点钟。起床太晚，很容易产生“大脑发木”等不良身体状态。
尽量少睡懒觉，尽量早起床
有些人睡懒觉，结果导致头晕、“大脑发木”、身体不适等，因此，你尽量早起，如7、8点钟起床，尽量不要睡到上午10、11点钟之后才起床。如果你早上7、8点钟起床后仍然感到很疲惫、很困倦，你可以午睡、小睡。
午睡和小睡
学习时感到犯困，很想睡觉时，你可以小睡一会儿，但不要时间太长，一般控制在一、两个小时以内，有时课间睡上十多分钟也起作用，只要能睡着，就有效果。对于很多人来说，午睡半个小时到一小时很管用，它能保证你下午和晚上学习时精力充沛。
3。2。2。心态与作息
始终保持轻松愉悦振奋的心情，尽量不急躁。把事情要安排好，不要冲动。尤其是睡觉前，你的心情尽量不要波动太多。
反之，如果你的睡眠和休息的时间过少或过多，你学习时往往会处于急躁和发泄的状态，而很少有心情平静时，你就会越来越焦躁。
放松心情
放松心情是休息好的前提，你应该学会如何放松心情。安静的环境能够很好的放松心情。如果你平时在学校住宿，而宿舍由于人很多或者学校管理不严格，很难确保安静，你往往不易放松心情，那么，每隔一段时间，如一两个星期，回到家里，好好的睡一觉。
保持心境豁达、不计较得失，不计较结果，也容易放松心情。另外，像冥想、深呼吸等的方法也可以放松心情、促进睡眠。
通过严格作息、不断的提高心态等，你在嘈杂环境下熟睡的能力会增强。从某个角度，能在嘈杂的环境下睡的很好，是心态好的标志之一。
当身体非常疲惫，特别想睡觉时，那么，就不要再坚持学习了，最好赶紧上床休息。
提高“狠劲”，减少睡眠时间
提高“狠劲”，可以减少必要的睡眠时间，延长每天有效学习时间。如果你在任何清醒时，都不断凝聚自己，都不断保持和提高“狠劲”，那么懒散、安逸等感觉就会很少，每天有效学习时间就可以大大延长。
以前，早上睡醒之后，王散还要赖在床上半个小时。碰到周末或者放假时，他往往睡到上午10、11点。平时在学校宿舍里，每天睡觉8、9个小时，白天学习时还经常犯困。不学习时，他经常胡思乱想，有时感到累了就到床上躺一会，结果又就赖在床上不想起了。
后来，他每天不断平静自己，不断提高“狠劲”，不再看电视和小说，杜绝对爱情的期待，很少说废话和乱七八糟的话。平时学习和行动尽量迅速，学习时经常挑战难题，经常超越“极点”，经常有意延长每次最长学习时间。这样，随着“狠劲”的不断提高，他每天睡眠时间明显减少，但学习时却很少感到困倦。有时学习疲惫了，到床上休息一会之后，马上就一跃而起，学习去了。
收心净心
对于心态不够好者，可采用“收心净心”的方法提高睡眠质量，做法如下：
不受周围一些具有诱惑性的人或物（比如心爱的人、电视剧、网络、球赛等）所吸引而导致心态涣散。
晚上睡觉前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不想包括学习、爱情、同学们的议论等，慢慢的，就能产生睡意了。
每天早晨醒后到空气清新的地方做深长呼吸，使大脑清新。
如果下午学习时经常打盹，可午睡，午睡时间不要太长，最好能在刚好入睡一会之后醒来。
胸襟坦荡、不在意得失
心态不够好者，过于在意某些事情，如某些事情的得失、爱情的结果、考试成绩、别人的评价等，往往不容易很快入睡，你要有宽广的胸襟。
睡觉前不要太疲倦
谈恋爱时的甜蜜和兴奋、考试的紧张和兴奋等，有时会导致睡觉前身体疲惫，虽然带着疲惫上床，可以很快入睡，但睡眠质量往往不好，有时容易做噩梦，第二天起床后感到很不舒服。这时，你可以先把自己的心情平静下来，然后再上床睡觉。
不要带着不好的心情入睡
失恋、考试失利或学习没有明显进步，等等，会使你心情不好，带着不好的心情入睡，容易伤害身体，第二天容易产生“气恨”、紧张等不良心态。你可以在睡觉前，通过放松心情、收心静心、体育运动等等，化解不好的心情，提高睡眠质量。
晚上总是睡不着
到了该睡觉的时候却实在睡不着，你可以继续学习，或者看其他书，或者看电视，看者看着，就睡着了。其实，人的调节能力是很强的，你不要太在意晚上是否能睡好。
3。2。3。体育锻炼与作息
早上起床后是否马上锻炼身体
身体处于初级阶段者或身体状态较差时：早上锻炼后可能会感到很疲倦，上午学习时容易疲倦、犯困，对于这些人来说，早上最好不要进行体育锻炼。
身体处于中级、高级阶段者或身体状态较好时：早上起床后锻炼身体，可以振奋精神，提高身体活力，提高大脑清晰度。
身体处于高级阶段者，身体很强者：可以在早上做高强运动，并在高强运动之后用冷水淋浴。
身体处于高级阶段的李慎强发现，最近自己身体活力不够足，白天学习时精力不够充沛。于是，他每天早晨起床后锻炼身体半个小时，然后洗冷水澡，再学习。有时，为了振奋自己，早上锻炼时听激奋的音乐。锻炼完之后，他感到精神振奋，困倦感消失了，一个整天精神振奋，精力饱满。
身体处于初级阶段的王散每天早上跑步半个小时之后，往往导致一个上午的困倦。于是，王散就不再早上锻炼身体了，改为下午四、五点钟跑步一个小时，经过半年的坚持锻炼，他的身体进入中级阶段，可以早上锻炼身体了。
身体处于初级阶段的申若如果早上跑步，尤其是冬天
