辛雷学习法--世界最强学习法-第39部分

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于是，王散每天下午都到公园走半个小时，走着走着，他感到全身更加酸软、身体更加疲惫了。于是他就到空气新鲜的地方走走，深呼吸，但身体状态仍然很差。

后来，王散每天下午到操场跑步半小时，一开始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半个小时之后，身体感到很难受，有点虚脱的感觉。但坚持半年之后，他已经可以很轻松跑完5000米了，他学习时的身体状态好了，学习时很少出现疲惫、全身酸软、记忆力下降等了，学习状态也好了。

三、对于养成坚持锻炼身体习惯的人，通过循序渐进提高运动强度，就能延长每天有效学习时间、提高学习强度、化解不良心态、产生自信心。

刘坚强每天坚持一个小时的杠铃、哑铃等器械训练，经过半年的刻苦训练，他的身体状况明显好多了。后来，他琢磨出了把体育锻炼和学习融合的锻炼身体的方法：每天早上做50个引体向上、50个俯卧撑，每天下午到操场跑步半个小时，学习感到很兴奋或者很疲惫时就到操场做运动，周末或者感到精力过剩时就进行杠铃、哑铃等器械训练。

后来，刘坚强每天有效学习时间达到12个小时，而以前每天最多只能学习10个小时。而且，现在刘坚强学习时始终斗志昂扬、精神振奋、精力饱满、大脑清晰。

　



　
4。4。3。调整学习状态

　　　　

身体受伤、过度疲惫、生病等情况下必须休息　

如果你受伤了，如运动拉伤、摔伤等等；或者因为熬夜、学习强度过大等原因而过度疲惫，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必须尽快休息。

除非特殊情况，如考试前或者学习出现重大突破时，不要硬逼着自己在学习状态不好下学习。

除非是参加重大考试，如高考等特殊情况，你在身体受伤、过度疲惫、生病等情况下，一定要休息。

李慎强每天学习到晚上12点钟，早上6点多一点就起床学习了。由于他的考试成绩很好、又很稳定，所以很多同学都以为他学习好是因为他的精力好，而精力好是因为他意志强。

实际上，凭借良好的心态和身体，李慎强每天确实能够学习13、14个小时，但他也偶尔有身体状态不佳时，每当李慎强感到身体状态不佳时，他就降低学习强度，每当他感到身体过于疲惫，可能会生病时，无论白天还是晚上，他就赶紧上床休息，以恢复体力。

放纵之后

作为一个学习者，你要永远严格要求自己，绝不能放纵自己。一般的，放纵之后，学习状态往往就下降。　

看小说、看电视、玩网络游戏等等时间过长之后，恋爱、纵欲之后，即使经过充足睡眠，你仍可能出现大脑发木、身体酸软、乏力、心慌气短、“气恨”等现象，对于每天学习时间较长、学习强度大者，更容易出现这种情况。

放纵之后，例如，看了一天的电视之后，你可以用小睡、休整、收心静心、体育锻炼、放松等方法恢复学习状态；对于有高强运动经验者，可以采用高强运动，如跑步、举杠铃等方法，恢复学习状态，不过在此过程中要慢慢加大运动强度，防止身体受伤；对于“静思”达到一定境界者，可以用静思来解决；对于深呼吸达到一定境界者，可以用深呼吸来解决。

以前，王散每当感到学习压力特别大时，就去玩电子游戏，或者看小说，往往半天时间就过去了。之后，他感到大脑发木、心慌气短。有时，他还会感到很悔恨，因为耽误了很多学习时间。回到教室，王散感到很疲惫，大脑混乱，无法坚持学习。过了一会儿，他对自己说：“学习者无惧！”于是就高高兴兴到公园里走了1、2个小时，感到大脑清晰了，回到教室，开始学习。

考试结束后，学习处于高级阶段的陈静连着看了4、5个小时电视，直到头晕眼花，于是就睡觉了，醒了之后，感到身体疲惫、大脑不够清晰，于是就静静的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身体、平静心情，一个小时后，陈静感到大脑清晰，心情平静，于是就开始学习了。

有一段时间，心态、身体和学习均处于高级阶段的李慎强谈恋爱了，每天跟心爱的人待上3、4个小时，几天之后，他感到大脑不够清晰、身体出现酸软、乏力现象，于是李慎强在送她回家后，静静的坐在座位上，深呼吸半个小时，大脑就恢复清晰了，但学习时的直觉很少产生了、自信心也不容易产生了。后来，李慎强跟心爱的人每天待上5、6个小时以上，每天送她回家后已经非常疲惫了，于是就睡觉了，而以前，李慎强睡觉前总要深呼吸半个小时以上的。这时，李慎强感到学习时越来越容易疲惫、学习时直觉产生的越来越少，自信心很难产生。于是，李慎强杜绝了恋爱。几天后，学习状态就恢复了。

超越“极点”　

一般说来，你应该在学习状态好的时候超越“极点”，只有这样，你才不会使自己的身心受到伤害。　

高强度学习之后

有时，一天高强度学习很久，如十多个小时之后，你往往会感到很疲惫、特别想睡觉，身体处于初级、中级阶段的人应该赶紧上床休息，并在第二天睡个懒觉作为补偿。身体处于高级阶段者可以在床上小睡一会儿来恢复体力。身体达到很高境界的人稍微静坐一会或者深呼吸一会或者运动一会儿，往往体力马上就能恢复。

身体和学习状态处于高级阶段者：连续高速度、高强度做练习三、四个小时或者更长时间之后，若感到有点累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通过静坐一会儿、或者深呼吸一会儿、或者运动十几分钟之后，就能恢复身体活力。这样，学习时总是“狠劲”十足、大脑始终灵活、精神饱满振奋、心情舒畅。做题时，虽然也会碰到很多难题，但总感觉似乎有源源不断的灵感从四面八方涌来。　

突然加大学习强度、延长学习时间

每到考试前几个星期，随着学习压力的加大，王散的记忆力就大增、学习强度大增、每天有效学习时间明显延长，考试结束后，王散的学习强度和每天有效学习时间又恢复到以前的水平了。

学习状态处于一定的阶段，你的学习强度和每天有效学习时间是相对固定的，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间，可能会导致身体状态下降、心态下降。

但是，如果你突然强行加大学习强度和延长每天有效学习时间之后，稍微调整一下，身体和心态就能比较正常，说明你平时的学习强度和每天有效学习时间没有达到极限，你应该加大学习强度、延长每天有效学习时间，使自己的潜力最大程度发挥出来。　
　

　　




　
4。4。4。随时微调学习状态

每当赵凝润学习到身体疲惫时，就坐在课桌旁静静的待上几分钟、尽量放松自己；每当他学习到心情压抑时，就冥想美好的事物；每当学习到身体“生硬”时，他就冥想大脑和身体非常灵活的感觉；每当他学习时感到过于轻松时，就加大学习强度、延长每次学习时间；而每当他感到困倦时，就不断激励自己；每当他因过度兴奋而失眠时，就尽量放松自己。

随时微调学习状态，是心态、身体、学习方法的融合。一旦你能够很好的随时调节自己的学习状态，学习时就会经常出现巧妙、神奇的感觉，往往能够非常快的将不利的因素转化为有利的因素。

这需要你自己慢慢体味。

　　
　

　　

4。5。
　学习状态的进阶　
　
　　
武士拜师学艺三年之后，师父带武士下山，到了城里没多久，师徒俩就遭到突袭，武士打倒两三个敌人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，几个敌人攻了上来，武士感到巨大的恐惧袭来，师父帮武士打败了这几个敌人后，武士又打倒了另外几个敌人，感到疲惫不堪，师父不得不把所有的敌人打倒，背着武士回到山里。

回到山上之后，武士不断延长每天有效练武时间和每次最长练武时间。一年之后，武士每天有效练武时间十个小时以上，有时，每次最长练武时间达四、五个小时以上，往往练到精疲力竭为止。练武之后，武士的汗水湿了一大片地面，全身酸痛，武士马上静坐下来深呼吸，深呼吸几个小时后，体力恢复了，精神更加振奋。于是，武士又开始练武。

又一年之后，在师父暗中保护之下，从早上到下午，武士从匪徒盘踞的山下，一直打到山顶，最后直捣匪徒巢穴，擒获匪首。

学习状态是学习进步的保障。要想学习取得长足的进步，就必须不断提高和保持学习状态。

经过长期的坚持不懈，你就能把学习状态进阶到高级阶段。

长期坚持，把学习状态提高到高级阶段　

对于学习状态处于初级阶段者，一般说来，通过半年到一、两年时间的不断提高，你就能够把学习状态从初级阶段进阶到高级阶段。

学习状态处于初级阶段者，往往不能杜绝“想”爱情，抵御小说、电视、网络等的诱惑的能力较差，锻炼身体时往往时间太短、强度太低，经常精神不振，学习时经常感到大脑混乱，平时学习时间抓不紧。

而学习状态处于高级阶段者，则每天有效学习时间很长、学习强度很大、学习时大脑非常清晰，学习时“狠劲”十足、精神振奋、心情愉悦、反应迅速、反应灵活，总是身体活力十足。该记住的东西，总是要记住；该思考出来的问题，无论思考多长时间，也要思考出来；该做出的难题，无论题目多难做，都要做出来。

逐步提高学习状态：对于学习状态处于初级阶段者，一开始，可以通过听苍刚音乐、爬山、读历史书等方法产生自信心，通过增大学习强度等方法提高“狠劲”，通过延长学习时间来化解气恨等不良心态，通过每天坚持体育锻炼提高身体。一段时间之后，随着学习心得的不断积累，要杜绝对爱情的期待，在学习时保持轻松、愉快、振奋的心情，不断增大学习强度，循序渐进增大运动强度。然后，找到了在运动中产生力量的感觉后，就要通过高强运动，超越“极点”、产生自信心。学习时，通过延长每次最长学习时间，超越“极点”，产生自信心。这时，学习时的“狠劲”就比较充足了，攻克难题的能力就很强了，就能很好的把意志凝聚到学习中去了，学习状态就进阶到中级阶段了。

学习状态进阶到中级阶段之后，在保证每天有效学习时间、不断提高学习强度的同时，要通过严格作息、不断激励自己、在学习的间隙做高强运动等方法，提高学习时的大脑清晰度。通过加大深入思考、限时模拟练习等学习方法的学习时间在所有学习时间的比例等方法，提高学习的灵活性。并不断化解“气恨”、忧郁、骄傲等不良心态。经过一段时期之后，学习状态就进入高级阶段了，学习时就能做到时刻反应迅速、灵活了。

实例——学习状态处于初级阶段者

学习状态处于初级阶段的高一学生王散最近这几次考试成绩很差，他沮丧了几天后，决定奋起直追，在所有课程中，英语最差，简直连课都听不懂，于是在维持其他课程的同时，先从英语下手，每天晚上回家后，他就拿出好几个小时学英语；经常学习到晚上1、2点钟。当早上6：00的闹铃响起时，他觉得特别的困，勉