辛雷学习法--世界最强学习法-第43部分
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有时，对于长期在“快速高强”或“快速高强灵活”等状态下学习的人，可以偶尔采用“轻松灵活悠长”状态，作为休息。
4。5。7。高级学习状态——快速高强灵活
（适用于心态、身体、学习均处于高级阶段者）
心态、身体、学习均进入高级阶段后，你应该不断训练自己的反应速度、提高学习强度、提高大脑清晰度和灵活度，使自己达到“快速高强灵活”的学习状态。
如何达到“快速高强灵活”的状态
从心态上，在保持心情轻松、平静的同时，不断加大“狠劲”和“拼劲”。每天必须学习有心得，每天尽量多产生自信心。从身体上，在严格作息、保持身体活力的同时，通过高强运动、深呼吸、学习间隙做运动等方法，不断激发身体活力。从学习方法上，不断提高“深入思考”、“回忆再现”、“做限时练习”、“精挑极背”、“精挑极练”等高级学习方法的学习时间在所有学习时间内的比例。
早上起床后：早上起床后，你应该通过平静自己、深呼吸、高强运动等方法在最短的时间内，如几十分钟到半个小时内，把身体活力激发出来。这样，你就能够在一天里保持快速高强灵活的状态。
提高做事速度：除了深入思考等少数情况下，你无论是吃饭、走路、思考问题、做练习、背记东西，你都要尽可能快。一方面，你可以在每天有效学习时间内做更多的事情，另一方面，不断提高做事速度的本身，就可以提高你的反应速度和思维的敏锐度。
一开始，你每天都要不断提醒自己：我要快。昨天用一个小时做完的练习，今天要用四十五分钟；昨天用15分钟从食堂走到教室，今天用12分钟。时间久了，你就会养成做事迅速的习惯。即使这样，你仍然要经常提醒自己不断加快速度。
尽快完成任务和计划：父母、老师、同学交待你做的事情，你要尽快做完。老师的学习任务和自己的学习计划，要尽快完成，绝不能养成拖拉的习惯。
保持和提高大脑清晰度：大脑清晰度是学习状态的核心，对于心态、身体、学习均处于高级阶段的人来说，除了在万不得已如参加重大考试等情况下，否则，尽量不要在大脑不清晰的情况下学习。当你感到犯困、疲倦时，你要适当休息；当你因学习强度过大和学习时间过长等导致大脑清晰度下降时，要通过平静自己、高强运动、深呼吸等方法提高大脑清晰度。对于对爱情的期待、恋爱、喝酒、抽烟、放纵等严重影响大脑清晰度的东西，你要尽最大可能杜绝和避免。
对身体的要求
饮食：每天在“快速高强灵活”的状态下学习时间较长之后，你消耗的能量和营养会很多。因此，一方面，你要多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品，另外一方面，不要因吃了过多的肉类、米面导致大脑清晰度下降。
高强运动是产生和维持“快速高强灵活”学习状态的最佳途径：每天至少固定一个小时高强运动，并且要体味出通过运动产生力量、提高速度、提高大脑清晰度的方法。
当你因考试、放假等原因停止高强运动几天后，你要赶快回到每天固定一个小时以上的高强运动中来。由于你已经几天没有高强运动了，在高强运动时，你要做好热身，并慢慢增大运动强度，以免受伤。
有时间就做体育运动：除固定时间高强运动外，在感到烦躁、气恨时，在感到身体活力下降时，在感到精神不够振奋时，在学习的间隙，都要用几分钟到几十分钟做体育运动。
作息：尽量严格作息。尽量睡足，但不要睡觉过多。
立即停止学习：当你感到犯困、疲惫、酸软时，就要立即停止学习。除了考试时，决不能在学习状态不佳的情况下坚持学习。
表现和感觉
一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，你身体活力十足，走路快捷、做事时反应敏锐，学习时大脑清晰灵活、“狠劲”和“拼劲”十足、反应迅速，你抵御外界各种诱惑的能力大大增强。
一般的，达到“快速高强灵活”的状态后，即使你学习自己最不喜欢的课程时，你仍然学习兴趣很足。
有时，达到“快速高强灵活”的状态后，你会感到一种“灵润”的感觉。
“快速高强灵活”状态的保持和转化
当连续在“快速高强灵活”的状态下学习了几个小时后，你的学习状态可能会下降，你可以通过几分钟到十几分钟的体育运动，如快跑、跑楼梯、跳绳、快速俯卧撑、仰卧起坐等方法迅速恢复学习状态。对于武术、拳击达到一定境界的人，健美达到一定境界并有器械的人，也可以采用武术、拳击、健美等运动。对于深呼吸达到一定境界的人，也可以通过深呼吸迅速恢复状态。
学习状态指标
每天有效学习时间：通过延长学习时间，挖掘出每天有效学习时间的极限。但不要因每天有效学习时间过长而大脑清晰度过低。一般在12、13个小时以内，身体很好者也应控制在14个小时以内。
每次最长学习时间：在保证大脑清晰度没有出现明显下降的情况下，尽量延长每次最长学习时间。
大脑清晰度：学习时尽量保持大脑清晰，尽量不在犯困、大脑发木等情况下学习，一旦感到大脑清晰度明显下降，就要用小睡、高强运动等方法提高大脑清晰度。
学习强度：尽量达到学习强度的最大值。
时期
本状态可长期采用，但要每学习一段时期要休整或者强化身体，如每隔一、两个星期拿出一天、半天不学习，专门睡懒觉或者做高强运动。
第五章
学习方法
每一个具体学习方法，往往都与心态、身体、学习状态相关。例如，学习计划执行的好坏，与你的“狠劲”有关，“狠劲”越足的人，学习计划执行的越好、越彻底；要做到很好的灵活运用，则必须有足够的大脑清晰度；深入思考，则需要平静，心情越平静、思考的越深入。
每一个具体的学习方法，都可以运用到每一门课程中，你要根据每一门课程的特点，选择合适的学习方法。
5。1。
学习计划
链接：学习进步
先完成最紧迫的学习任务，再执行自己的学习计划
学习尚未入门者，不必理会老师，只执行自己的学习计划。
学习处于初级阶段者，用最快的时间看完与老师讲课相关的知识，做完老师布置作业中简单题目和基本题目，其他东西不要理会。然后，赶紧开始执行自己的学习计划。
学习处于中级阶段者， 先完成老师要求的学习任务，再执行自己的学习计划。
学习处于高级阶段者，完成老师布置学习任务中的有难度、有挑战性的东西即可；简单的、重复性的东西，不必理会。然后，再执行自己的学习计划。
制定学习计划的根据
每个人的情况不同，心态、身体、学习状态、学习基础、学习能力往往不同，不同的人，要制定不同的学习计划。
制定学习计划，要从四个方面下手。
一、根据自己的身体状态，确定每天学习时间。
二、总结考试，制定中、长期学习计划。
三、根据自己学习上的漏洞，制定学习计划。
四、从快速、准确、灵活性的方面，制定学习计划。
根据自己的身体状态，确定每天学习时间
有一次，赵凝润感到身体极端疲惫，于是就躺在床上，想通过睡觉恢复身体活力，可是想起自己必须完成的学习计划，躺在床上怎么也睡不着。于是他对自己说，“管它什么学习计划，以后不学习了！”于是，他就睡着了。睡足之后，他身体活力恢复了，又可以全力以赴学习了。
制定学习计划，首先要从自己的身体状态出发：
身体状态差时，少学习；
身体状态太差时，就不学习；
身体状态好，就要提高学习状态、超越“极点”。这样，才能把身体的潜力充分发掘到学习中。
提高学习状态、超越“极点”
只有提高学习状态，你每天有效学习时间才能更长、每次最长学习时间才能更长、学习强度才能更大、大脑才能更清晰，你才能更好得完成学习计划。
只有超越“极点”，你才能最好得完成学习计划。
超越“极点”，是指超越心理的“极点”，而不是超出身体的极限，超负荷学习。
只要你足够“狠”，就没有完不成的学习计划。
在写《辛雷学习方法》的过程中，我经常连续很多天，每天在电脑前工作17、18个小时，每天只睡2、3个小时，我一天之中，不断的激励自己、不断凝聚自己、我感到我越来越“狠”。有时，我感到极端困倦，但我仍在咬牙坚持。
在感到最无力的时候，突然，我全身又充满了力量。
在身体最困倦的时候，我的精神却最振奋。
因为，学习者无惧！
提高“狠劲”
今天能做到的事情，绝不能拖到明天。
能干好的事情，就一定要干好。
做事情，贵精不贵多。做题，就把能做出来的题目做精；看书，就要把能掌握的知识点搞清楚。
总结考试，制定中、长期（每周、每月）学习计划
根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞，然后，找出解决这些漏洞的方法，确定解决这些漏洞需要的时间，制订出每周、每个月要解决的学习漏洞。
通过分析考试试卷，找出学习上的漏洞和弱点，你就知道下一步该学习什么。如果分析考试试卷之后，你找出的漏洞不够多，你要自己做模拟考试题，找出学习上的漏洞。
通过分析考试试卷，你就知道哪门课程学习好、哪门课程学习不好；每门课程哪部分学习好、哪部分不好；试卷上做错的题目，是因为某些知识点没有记住、还是思考能力不行、没有形成知识体系，还是考试技巧不行。
这样，你就知道如何选择学习方法，然后才能确定每天学习时间的比例。
根据自己学习上的漏洞，制定学习计划
补弱项还是增强项？
一般的，弥补弱项（学得差的课程，某课程学得不好的部分）比起强化强项，更容易进步。
原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。
其次，学习差的课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。
找出漏洞，尽快弥补
通过总结考试，分析以前做过的题目、回忆再现等方法，找出学习上的漏洞。然后，根据这些漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。
弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。
集中优势兵力、首先解决最大的漏洞
在一个确定的时期内，你只能做好一件事情！
首先要针对最弱的课程。如果最弱的课程尚未
