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我的目标是希望做梦者以自助的方式处理自己的梦,并藉此而成长,因此我特别发展出一套方法,我称它为「浓缩语或通俗孵梦法」(phrase¡¡focusing¡¡or¡¡secular¡¡dream¡¡incubation)。比较上,这个方法简单明了,不需要专家指导,非常容易在梦中获得有用的反应。我研究了15名做梦者,测试这套方法,他们学习并练习浓缩语孵梦法,期间从1个月到15个月不等。平均而言,他们在孵梦之后第2天醒来,获得相关与有用梦境的成功比率是十分之八。10年前,我在写本书的初版时,对于那些遵照我的引导规则而轻易孵出梦来的高成功率,印象特别深刻。
浓缩语孵梦法是「通俗的」,这意谓着要让孵梦成为做梦者日常生活中的一部份。孵梦者的求梦或从梦中获得的解答,不是来自自己,就是来自自己之外的神力,也就是说,孵梦者可能诉诸他们的内在自我、高层自我,或是潜意识。梦境内容有时候是来自个人的潜意识,有时候则来自容格所说的「集体潸意诚」(collective¡¡unconscious)。从1971年开始,我就不断在课堂上、临床上、演讲上、文章上、电视上,教人运用这套孵梦法,经过时问考验,今天已经被许多专业治疗师广泛采用。
浓缩语孵梦法能让你找到新能源,不必有治疗师、催眠师、神职人员协助,完全靠自己的能力开发你的才情、生命力与精神生活(注4)。只要学会这套方法,多加练习,就知道如何诠释所孵出的梦。偶尔,你孵出的梦言浅意明,根本不需要任何解析。有时候,你的梦提供领悟或理解的经验,你从中获得问题的解答或启示。至于孵出其他不是很明显的梦,以及大部份自发性的梦,如果想从中获得启发,你就有必要进一步追究其意义,学习释梦比学习孵梦更需要花时间练习。最有效的练习法就是记住自己的梦。只要准备笔记本,入睡之前放置床边,写下日期,每天记录梦境,不久之后你就会收集到许多自己所做的梦境资料。如果你能一转醒立刻记录,在记忆犹新下,将可回想最多的内容。读者可以在书末附录部份,找到如何回想梦、记录梦的方法。
对于任何困扰、任何疑问、任何自己关心的问题,你都可以进行孵梦。在选择孵梦主题时,必须确定它真的是你想要探讨的问题,因为如果你并不是真的很关心,很可能你做完梦马上忘掉。或者,如果你选择的是琐碎小问题,很可能因为诱因不足而无法适切孵出梦来。想成功孵出对自己有帮助的梦,最好的做法是心中先有解决难题的意愿,然后再请求梦境制作人的协助。你有那些生活领域出了问题呢?工作吗£¿健康吗?或是与亲人、朋友、同事之间的相处关系?或者,你还有其他棘手问题想探索吗?你可以请求你的梦,助你探讨任何问题。方法如下:
第一步:选择合适的夜晚。
首先,你不能过度疲倦。因为你是要与做梦我携手合作,不是要对抗他,所以有必要避免服用刺激物品,譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠药会妨碍心灵的运作,很多用药成习的人,发现梦中人生反而更活泼、更有趣,因此不再依赖药物。如果你有固定的服药习惯,而且已经有很长的时间了,请记住,突然不吃药反而有危险。由于做梦时的心灵活动,有时候可以减缓或治疗失眠症,因此,有用药习惯的人,最好请教医生,安排时间表,慢慢戒除药瘾。如果医生一下子开出一、两个星期份量的安眠药,你最好再去找别的医生,听听另外的意见,因为这种长期靠药物入眠的习惯,会影响你的睡眠质量。
其次,入睡之前一定要有十至二十分钟不被打扰的清静时刻,处理接着要讨论的其他几个步骤。
第三,第二天早上醒来,至少需要十分钟记录你所孵出的梦,除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间,做好这些工作。
第二步:一日摘记。
临睡之前,记录你一整天的生活感触,详细方法书末附录会有说明。把一天的想法、感受写在纸上,可让你放松、净化心灵、进入状况。重点式简单写下几行即可。
第三步:打灯!(在心中默默讨论问题)
如果你在执导电影,一定要有灯光照明,打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫做「默默讨论」,我们运用意识,以各个角度仔细检查所处的情境,把注意力放在以前没有充份照明的地方。然后「默默发问」,问自己是否真的愿意面对问题,是否准备好采取某些行动。跟自己讨论整个问题,把讨论的内容记下,越详尽越佳。底下的问题可供你参考:
你认为问题的「生成因」是那些?
你觉得有不同的解决辨法吗?为什么另一个方法行不通?
写到这里,你有那些感触?
让冲突悬着,会「塞翁失马,焉知非福」吗?或是会有某些益处?
以不变应万变继绩在问题中生活,比解决问题更安全吗?
如果问题解决,你会失掉什么吗?(譬如,自怜、自以为奉献牺牲。)
如果问题解决,事情是否因此改观?
也许你不会拿困扰问题来问自己,而是找寻各种跟生活利益相符的讯息或启发。若有这种情形,你可以问自己,为什么你想获得某些讯息,而且,一旦获得这些讯息,你又计划怎么做。
当你在清醒状态「默默发问」时,请尽量深入,激发自己的感情,把心中的想法一一写出来。
我们可能胡乱做一做而跳过这一步骤,其实,这是非常重要的一步,越能运用意识掌握问题,并写下讨论,就更有机会在第二天早上获得问题解答。有时候做一简短的讨论就够了,当然,这必须练习到熟能生巧,这时候就可以把默默讨论这一步骤,部份或全部跳过。比较困难与比较困惑的主题,一定要把讨论的情形写下。请记住,如果你是第一次尝试孵梦,为了确保进行顺利,默默讨论这一步将是成功与否的关键因素。在讨论之前,请在纸边做一注记,便于填写日期、标题、补充事项等等,以供事后参考。
第四步:默唸句子。
接下来,在笔记本上写出大约一行的句子。这个句子必须深入而且清楚表达你所想要了解困境症结的欲望,这个句子将是你要默唸的语句,越简要越好。你也可以先草拟几个句子,反覆推敲,直到找到自觉佳妙的好句。你所要默唸的句子也许是:「帮我了解为什么我怕高,该怎么办?」或者,「我与张三的关系出了那些问题?」如果你希望得出新点子,就必须明白说出你的欲求,例如问道:「请赐我新观念创作绘画!」不管你是发问或是请求,句子尽可能简单扼要。越是具体的句子,所做的梦就可能越明确。把句子写得醒目一点,并在左边标示一个大星星(☆)记号。省掉这一步骤将会造成困扰,例如:「我不知道该孵什么梦?」、「我忘掉了该默唸的问句!」,或是「我是不是该孵梦?」
第五步:调焦!开麦拉!
现在请把笔记放到床边,关灯、闭上眼睛,然后集中精神于默唸语句。想象你就要开始制作梦境秀,解答你的疑难杂症。你要求摄影机对你感到兴趣的主题做一近距离特写,这就是你默唸的句子。你所指挥的摄影机,就是你的意识。焦点完全集中在你默念句的影像上。这时你躺在床上,不断复诵句子,一遍又一遍。入睡前,忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西。心思完全集中在你的问题上。如果分神的思绪插了进来,诸如,「会成功吗?」、「明天起床我一定要记住‥‥」,不要继续再想下去,全心全意集中在你的默唸句上,你的疑é—