职业常青-第32部分
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站立或坐着长长地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想到吸气，让空气自然地进入。重复8－12次，体验一下松弛感。
3。充分自然式呼吸练习
健康婴儿或原始人采用充分的、自然式呼吸，文明时代的人喜欢紧身服装，过着紧张的生活，已经没有这种呼吸习惯。下面的练习可帮助我们恢复充分而自然的呼吸：
坐好或站好，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸到肺的下部，此时横隔膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向上升起，使空气充满肺的中部；最后慢慢地使空气进入肺的上部。全部吸气过程需时2秒，要有连续性。屏住气，约几秒种。慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出后，放松胸部和腹部。吸气之末可以抬一下双肩或锁骨，使肺顶部充满新鲜空气。
4。拍打练习
这个练习可以使人清醒，变紧张为松弛。
直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。吸气时嘴唇如含麦秆，用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习，直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。
5。充分自然呼吸加想象
这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示的效果结合在一起。
取练习一那样的平卧姿势，两手轻轻放在太阳丛部位（上腹部肋尖处），作几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气，想象能量进入肺部，并立即储存于太阳丛处。想象随着每次呼气，能量流到身体的各部分。在心理上形成能量在这样不断流动的图景。
这种练习，每天至少一次，一次5－10分钟。然后进行以下两种变式练习。第一种：一手放在太阳丛，另一手放到受伤或紧张的部位。当你吸气时，想象能量是由肺储存于太阳丛处，当你呼气时，想象能量流到那个需调理的部位，吸入更多的气；呼气时想象那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相同，只是呼气时想象是你指导能量在驱除病变和紧张部位。
乐在工作，职业长青
→职场〃更年期〃综合症
〃停滞期〃是指在职业生涯发展的某一个阶段里，个人所能够获得的进一步晋升机会的可能性非常小，此时职业生涯即陷入一个相当长时期里〃原地踏步〃的徘徊状态。
美国学者朱迪丝·巴德威克按照停滞的不同形态，把停滞状态分为结构型、满足型和生活型三类。一般所指的〃职业高原〃说的就是结构型停滞，它主要表现为职位晋升的停止。处于职业高原期的人，在工作上接受进一步挑战、承担进一步的任务和挑战的可能性很小；工作内容变动相对缺失，而这些变动与个人的工作晋升是密切相关的。
职业高原通常被人们视为一个难以逾越的职业生涯的峰点，是职业发展〃向上运动〃中工作内容、责任、挑战、压力的相对静止或终止的状态，是职业生涯发展上的一种停滞。
〃职业高原期〃持续的时间过长，会给人带来许多负面的问题，例如：对工作的前景丧失信心，对工作内容和成果缺乏激情，工作效率的显著降低，甚至产生离职的念头等。
一般说来，个人职业生涯遭遇结构型停滞是不可避免的现象，因为它主要是由于组织的阶层或结构所造成的。一般的企业单位在职位设计上呈现金字塔式结构，越向上职位越少。当你努力向顶端爬升时，可供你进一步发挥能力的空间也越来越小。然而，主观上我们虽清楚这个原则，却仍希望能突破各种障碍，去成为那些为数极少的高层领导之一。在一个大型的企业里，管理者和专业人员总是想不断地向上爬，一方面是为利益所诱惑，另一方面则是彼此间的竞争使然。
满足性停滞更多发生在专业技术人员身上，尤其是那些对业务技能十分精通的人，他们会觉得没什么好学的了，为此感到非常乏味。当一个业务精英被提升为技术主管以后，若非擅长学习管理方面的技能，他是不会升到更高职位的。满足型停滞是小型企业中员工的〃必由之路〃。对他们来说，结构型停滞永远不会出现，因为晋升对他们可能没有太大意义。在大型企业组织中，满足型停滞则可以通过轮岗和培训，改变他们的工作内容，赋予他们新任务和新挑战的机会；保持工作的新鲜感。
第70节：你遭遇〃停滞期〃了吗
正常的人在工作外同时还有个人的生活，工作与生活的冲突对职业的影响也不可小视。实际上，在拼命工作与享受生活之间，人们很难维持和谐。把工作当成生活重心的人，工作即是他们自尊和自我肯定的基础。可是，工作的压力、失败的沮丧和挫折感是不可避免的。每天朝九晚五、周而复始、千篇一律的上班生活极易让人陷入生活型停滞。
生活型停滞对个人职业生涯的影响比其他类型更加深远、广泛。大多数人都会感受到生活型停滞，要突破这个障碍，需要极大的勇气和毅力。
停滞会造成工作、人际关系或个人生活失去平衡，由此而来的空虚情绪会腐蚀人的活力，把人变成一具只是在无奈地承担责任的〃行尸走肉〃。
【自测自评】你遭遇〃停滞期〃了吗？
对于所有渴望事业发展或晋升的人而言，〃停滞〃是一个让人特别沮丧的词汇，认识到自己的事业攀登已经到达终点时，人的心理将遭受残酷的打击。从心理学的角度来看，随停滞而来的严重失望，常常是由人们对生活的看法过于乐观所导致的。
停滞期对于那些领导重视却又没有升迁发展前景的员工而言几乎是致命的。20年前，结构性的高原期多半发生在四五十岁的人身上，如今，这种事情却冲击着三十来岁的人们，许多人还未到达其能胜任的层级就〃被迫〃停滞不前了。
完成一件工作所能带来的快乐往往是短暂的，从20岁到40岁这是一个不懈奋斗的时期，人们都希望抓住长远的机会，把希望寄托在将来。每一个阶段性的成功带来的是更多的责任和更重的压力，它不过是为下一次更大成功所作的准备而己。到了40岁，少数幸运的人将获得进入高阶层的机会，而多数人则陷入停滞，不再能得到重要的晋升。50岁之后，少数人的野心更大，但对大多数人来说，则是个不得不〃知天命〃的时期。事业发展中遇到的停滞不前的状态犹如瓶子的颈部一样是一个关口，再往上便是出口，但是如果没有找到正确的方向也有可能一直被困在瓶颈处。
换言之，〃停滞期〃就是既没有成长也没有衰退，只是置人于一个不满足的环境中。很显然，这种感觉必然反映在工作效率上便是无为怠惰，它会扼杀生命的创造力、进取心和希望。
停滞带来的困惑每个人身上都有，只是程度的不同罢了。对自己期望越高、要求越严格的人反应得更为明显。
陷于停滞是一个渐进、缓慢的过程，它并非突然来到，而是不知不觉地笼罩住你的职业天空上。当然，发展到一定阶段的停滞现象还是具有典型症状的。一般情况下，当你在工作生活中出现如下明显的迹象时，你就应该问问自己是不是遭遇了职场停滞乐。
（1）工作中逃避作决定。
（2）不愿冒险或尝试新的事物。
（3）嘴上经常挂着〃我就要……〃却从来没有去做或认真地完成。
（4）同一件事跟朋友说了好几个星期。
（5）知识技能停止成长，也没有进一步学习的欲望。
（6）经常失眠。
（7）经常为小事感到愤怒。
（8）生活方式不规则，因琐事而变得支离破碎。
（9）老想着提早退休。
（10）不愿为自己的生活负责；放任环境或他人左右你的生命、决定和方向。
（11）失去对将来的热切和期待。
（12）莫名的焦虑。
【习惯训练】生命不会停滞：超越职场停滞要诀
◆摸清职场起伏规律
一个企业有生命周期，一种产品有生命周期，一个人的职业生涯发展也有生命周期。每个人只要能结合自己的性格、特长等因素来认真剖析自我，就必然能找到适合自己的职业生涯发展路径。但，请记住，每一个阶段的工作都需要你有高度清晰的规划感和层次感，要能够清楚地明确某个阶段你该干什么。
结婚时间长了，夫妻间彼此看对方的时候就难免会产生〃审美疲劳〃，伴随而来的便是夫妻之间心灵上的隔阂和日渐生疏，最终可能是〃同床异梦、一夜无话〃。同样，工作时间久了，随着手头工作业务流程的日益熟练，每天都在机械地〃重复着昨天的故事〃，也难免心生厌倦，最终堕入〃心猿意马，人在神移〃的境地。
一个人自学校走向职场，从刚开始时的〃鼓足干劲、力争上游、一展宏图〃，到感觉一切都平淡如水、〃不过如此〃，再到看惯了这凡尘俗世上的〃秋月春风〃，这是一个正常的演变过程。这并不意味着你落后了、懒惰了，相反却意味着你长进了、出息了，所以便对很多事情丧失了原有的新鲜感。工作进展到一定阶段，许多人会萌生摆脱现状、换换口味的念头，但客观上又往往面对〃不干这个还能干什么？〃的惶惑，于是便产生了一种阶段性的发展困惑。
第71节：提升自我，超越〃停滞〃
根据职业生涯发展路径的观察和研究，结合年龄增长和家庭负担对事业的影响与冲击，可以将一个人的职业生涯简单地划分为五大阶段。
1。〃青黄不接〃阶段毕业后工作2－3年
很多企业在招聘应届大学毕业生时往往是〃专业不限〃，这在营销领域表现尤为突出：不管你是学什么的，只要你对营销工作怀有热情，就欢迎你加盟；并且，公司往往还不惜重金来对这些新员工进行大规模的培训，美其名曰〃只有一张空白的纸才能画出最美的图画〃。然而，当你工作了两三年，就迎来了〃姥姥不疼，舅舅不爱〃的最为致命的〃青黄不接〃时期：一方面是企业嫌你已经不再单纯，已经浸染了一定的习气，不能再像一张白纸一样任意涂画了；而另一方面却又认为你工作这么短时间，还没有掌握真正的业务技能，不能为公司〃独当一面〃，尚处于〃一瓶不满，半瓶晃荡〃的状态。
2。〃职业塑造〃阶段毕业后工作3－7年
一旦你耐心地挨过了〃青黄不接〃阶段，你便马上迎来了关键的〃职业塑造〃阶段。在这个阶段，由于经过了1－3年的工作磨练，不但使你熟练地掌握了工作技能，同时也开始形成你的〃职业性格特点〃：哪些是你擅长的地方，而哪些又是你不足的地方，只要你稍加留意和总结，一切便都暴露无遗。这时候你的重点在于〃扬长〃，而不是〃护短〃，因为，你的缺点你自己知道，你的领导也肯定很清楚。也千万不要妄想着去弥补你个性特征方面的缺陷，因为你的性格和特长都已经基本形成。正确的做法就是最起码先要保证〃扬长避短〃，然后再通过你的合理调整和矫正，来实现〃取长补短〃。在这种态度的指引下，你和你的领导才能更为清楚地知道你该干什么，这就像我们在生活中�
