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²¾神和情绪健康的¡¡活动。
健康运动是不可分的,没有运动,我们就活不下去。说来也叫人惊讶,¡¡要想保持并发展良好的健康,其实只不过是举手之劳而已。重要的是,必须¡¡
养成习惯,每天都要运动。我们现在就来告诉你一些简单的运动,几乎任何¡¡人随时随地都可以做的运动:
每天爬楼梯,减少心脏病
就是这样,只要你每天爬¡¡50¡¡级楼梯,保证你患心脏病的机会一定大为减¡¡少。你可以慢慢爬,也可以爬得很快,随自己高兴,只要能多呼吸一下,运¡¡
动一下心脏和肺,并且让脉博跳动到¡¡140¡¡或¡¡160¡¡下就可以了。不过,假如你¡¡觉得头晕,或者不舒服的话,就应该减缓下来。
运动有一点好处,那就是能让你觉得比较舒服,不仅是身体觉得舒服,¡¡精神和情绪也会觉得舒畅。你不妨试试看,觉得想一把捏死那小猫吗?去爬
50¡¡级楼梯。觉得头快爆炸了吗?到楼梯那儿去,上上下下爬个¡¡50¡¡级。觉得¡¡沮丧、沉闷吗?去爬¡¡50¡¡级楼梯看看。有了爬楼梯这种运动,就不必养成主管
打软式网球的习惯,而且爬楼梯是比较温和、即时的运动,也不会像慢跑那¡¡样容易碰到阻碍,你可以在任何地方爬楼梯:处理业务的时候,假日的时候,¡¡
度蜜月的时候,都可以爬楼梯,而且谁也不必知道你要干什么。
只要你每天这样运动一次,就会对健康大有帮助。有人对美国的经理人¡¡员测验过,结果显示,每天爬¡¡50¡¡级楼梯,能大量减少得心脏病的机率。
每天做一些简单的例行运动
现在我们要教一种弯曲和伸展运动,你可以照着自己的速度去做,要出¡¡多大力都可以。最主要的一点是,每天都要运动,要有规律,就算是运动的¡¡
时间缩短,或加以简化,也都可以。这个运动能增进身体柔软和韧度,所以¡¡做起来通常有点痛,不要做得太过火。运动的时候,最好是穿宽松的衣服,¡¡
穿少点,或者不要穿。
第一步:站立好,两脚相距一尺左右,设法让手触摸到脚趾。这样重复¡¡三次、五次,或十次,能不能碰到脚趾并不重要,只要往下伸展,让腰部和¡¡
膝盖背部感觉到伸展的作用就可以了。第一步和第二步可以混合起来做。
第二步:站立好,两臂上举,伸向天空,向上伸展,双手高举过头,身¡¡体抬高,以脚尖站立,这样保持五秒钟,然后再像第一步那样重复好几次。¡¡
同样地,你应该感觉的,手臂、腿、脖子、背部在伸展复苏,设法仔细¡¡伸展到身体的每一部分,从脚趾、腿、背、脖子、手臂到手指,都要运动到。¡¡
第三步:站立好,双脚人分开约半米,两臂往前伸直,手掌朝下。然后
两臂向右摆动,再往回摆,摆向左边,这样子每边重复¡¡5—10¡¡次。¡¡第四步:跪下来坐在脚踝上,手臂环抱在背后,以顺时针方向旋转头,
尽量伸展脖子,然后再以反时针方向旋转头,这样重复¡¡3¡¡次或¡¡5¡¡次。¡¡显然,这是颈部的运动,因为颈部是主要的肌肉紧张地带。脖子一定要
低下去(要能看到自己的胸膛),而且要抬起来(要能够看到花板),并且¡¡能向左右两边摆到极点。
第五步:背靠地板躺下来,拿本书或一条毛巾垫在头下面,这样比较舒¡¡服一点。把右腿举起来,举得直直的,伸展得愈远愈好。然后再把右腿放下¡¡
来,左腿重复同样的动作。重复¡¡3¡¡次、5¡¡次,或¡¡10¡¡次。
这是胃部所做的运动,你也可以做更激烈一点的运动那就是仰卧起坐,¡¡把脚勾在床栏或其它横杆的后头,手放在头后面,然后上半身坐起来,腿要¡¡伸直。
这些都不是激烈的运动,而是要让你养成习惯,有规律地去做,一方面¡¡可以冥想,或者会觉得很愉快。可惜的是,充斥在管理工作中的竞争心理,¡¡
往往也会影响到运动,假使你希望比较激烈的运动,可¡¡以找到许多这类的书。¡¡许多人在学校念书的时候,被迫上体育课做运动,所以一直到现在还不喜欢¡¡
运动,我们不想要增加这种不爱运动的心理。邱吉尔说:“我觉得想要运动¡¡时;就躺下来,直到那想法消逝才起来。”这样的行为,似乎并没有造成什¡¡
么害处。不过,我们还是认为,对我们大部分人而言,只要运动不过量,不¡¡竞赛,运动是大有好处的。
接下来要叙述的是,如何放松自己。
放松自己,减少压力
第一步:找个安静的地方,舒服地坐下来,身体要坐正,两脚要着地,¡¡头要抬起来,背要直。有些人也许喜欢盘膝而坐,或者甚至于躺下来,不过¡¡
坐在椅子上,会觉得较舒服。
第二步:感觉得舒服了以后,闭起眼睛来,有意识地放松所有肌肉,从¡¡头顶开始,经过前额、耳朵、嘴、两颊、脖子、肩膀,这样一直往下移,直¡¡
到脚尖为止,移动的速度要慢,并且要意识到所过去到的第一块肌肉。放松¡¡每一块肌肉的时候,要全神贯注,完全融入于放松的过程之中,然后再往下¡¡
移动。想像着自己越来越深入,就如同沉浸在水中一样,或者是坐在电梯中¡¡往下降,或者是沉降海底,慢慢来不要急。
第三步:用鼻子深深地吸气,然后从嘴巴呼出来。倾听吸入呼出的声音,¡¡你会注意到,呼出空气之后,会停顿一下,然后再吸入空气。
你放松自己之后,会发现呼吸变得比较浅了。只要意识自己的呼吸就好¡¡了,其它什么都不必管······你会注意到,呼吸会变得比较慢了,比较平稳。¡¡
第四步:继续呼吸,同时停顿的时候,从¡¡10¡¡倒数到¡¡1。就像这样,呼出
——10;吸入——9;呼出——8;吸入——7······一直倒数到¡¡1,然后再从¡¡10¡¡倒数到¡¡10,这样继续下去。
如此继续¡¡5¡¡分钟、10¡¡分钟,甚至¡¡20¡¡分钟,注意力完全集中在呼吸上面,¡¡也许你会胡思乱想,不过用不着担心,就让那些思想产生然后又消逝。
这个练习和其它大部分练习一样,练习的次数多了,就会比较有效果。¡¡你能经由练习发展出所谓的“放松反应”,即使是在压力很大的情况中,也¡¡
能够放松自己,每个经理的手提包中,都应该有这种卓越的求生工具。
冥想
就某些方面而言,冥想和放松反应颇为相似,每天要有规律的练习,才¡¡能获得最大的效果。经由练习,才能获得进步。在东方的传统中,认识自我¡¡
和自我发展的方法,就是冥想。这个方法能减轻焦虑和紧张,促进思想清晰,¡¡并且放松自己。
许多冥想都是沉思某一件东西,这要比沉思问题或观念容易。下面我们¡¡要举出一个冥想的实例,首先,你要找个安静的地方,舒服地坐下来或躺下¡¡来······
第一步:选一朵花放在面前。¡¡你也可以选任何其它东西——一件珠宝、陶器或木器。选花有一点好处,
那就是花是活的,所以我们这个练习是以花做为范例,假如你选择的是其它¡¡东西,那么你就得自己想像了。
第二步:仔细观察花的所有特征——颜色、花瓣的形状、斑纹、组织······¡¡慢慢来,每次只研究一个项目,仔细观察看看。¡¡
第三步:现在想想花的起源,从种子开始,想一想种子在泥土中成长的
情形。想像种子中的生命力量,本来是熟睡着,然后震醒了过来,想像着种¡¡子冒了出来,长出嫩芽,冲破泥土,迎向亮光。想像着根向下伸展到泥土中,¡¡
寻找水和养份。
第四步:现在仿佛看到花茎伸向空气中,然后伸展开来,从太阳那里获¡¡得温暖和阳光,从雨露中获得水份。花苞长了出来,然后也开放了,不久你¡¡
就看到像面前的这样一朵花了。
第五步:继续从花的现状想像下去,想像着花到了成熟的巅峰时间之后,¡¡就开始慢慢凋谢,生成了种子,和花瓣ä

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