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就看到像面前的这样一朵花了。
第五步:继续从花的现状想像下去,想像着花到了成熟的巅峰时间之后,¡¡就开始慢慢凋谢,生成了种子,和花瓣一同落到地上。
这就是花的开始和结束,经过各个阶段的当儿,你能不能想像,种子、¡¡嫩芽、根花的感觉分别是怎样的,就如同狄伦·汤马斯所说的:“那通过绿¡¡
色保险丝的力量,驱动着花的成长。”要感觉这生命力的出生、成长、成熟,
最后再度死亡。¡¡我们也提到过,像这类的冥想很多,这只不过是其中一个例子而已。我
们讨论过身体的运动,也讨论过放松自己和冥想的练习,显然身体和心灵、¡¡生理、精神、情绪等,都是紧密相连,不可分割的。这些练习开始的时候,¡¡
主要是在保持并发展的健康的身体,但是也有助于创造健康的心理。
维持并发展平衡而健康的心理
这儿的关键字眼是平衡,健康的心理就是平衡的心理。有时候我们会描¡¡述某个人脚踏实地或者是神智清醒,就是表示我们注意到平衡这个特质。
健康的心理不会有长期的害怕、恐惧或永恒不变的幸福感。碰到情绪或¡¡精神压力很大的时候,感觉到发狂或沮丧是难免的,否则的话,我们的心理¡¡
就过于偏激。阳光普照的日子里,觉得很舒畅;碰到困难的时候,觉得害怕、¡¡焦虑;心爱的人离开了你,你会觉得忧伤;这些都是正常的现象。不过,这¡¡
些感觉通常都是短暂的,不久就成了平静的回忆,而那些事件也就和我们合¡¡而为一,成为我们过去的历史。
你不可以过于武断,满脑子都是自己的主张,也不能有过于依赖别人的¡¡观念,这样才算拥有稳健、平衡的心理。要是你能倾听别人说的话,尊重别¡¡
人的看法;在不赞同别人看法的时候,也是出于自己的意愿;凡事都根据自¡¡己清晰而一贯的理念,那么你就有平衡的观点或开放的心灵。
心理健康的关键,并不是这样或那样,而是既这样也那样。有两种同样¡¡值得向往的特质,这两种特质具有互补作用,保持平衡就是要介于这两种特¡¡
质之间,假如只有其中一种特质单独存在的话,就成了偏颇而不健康。举个¡¡例子来说,注意细节,也要能看到整个大情况,这两者之间要保持平衡。健¡¡
康的心理要两者都能兼顾,掌握得住细节,也看得到整体情况,感觉得到有¡¡关的一般原则。受困于琐事,或者老是不切实际地一概而论,都是武断的结¡¡
果,这两种态度都是不健康的。
为了要有健康的心理,感觉和情绪必须保持平衡。我们必须知道自己的¡¡感觉,但是也不要受到感觉的压制。(我们不欣赏没有同情心的职业技巧,¡¡
正如同我们不欣赏受到强烈情绪主宰而无法自制的人,这样的人会因此而言¡¡行失常。)害怕受到感觉的冲击,没办法应付感觉,上述两种情形往往会令¡¡
我们否认或压抑自己的感觉,我们已经说过,这是很不健康的。受到压抑的¡¡感觉,最后免不了以不健康的方式发泄出来,也许是发脾气,也许是内心积¡¡
郁,直到形成心理病态。
经理和专业人员的生活中,有一些特别容易发生的不平衡状况,而且会¡¡造成问题。其中一些典型的不平衡状态,是发生在工作和游乐之间,家庭和¡¡
工作之间,思想和行动之间,物质报酬和艺术或精神表现之间。不平衡的状¡¡态,一方面可能会导致过度,另一方面则可能会导致贫乏。心理不平衡,会¡¡
造成家庭和人际关系的破裂,导致相当的压力,最后会发展出偏颇的个性。¡¡若想以健康的方式来管理他人,首先就要把自己管理好,要有健康的心理和¡¡平衡的生活。
刚才叙述的放松和冥想练习,能帮你维持并发展平衡而健康的心理,除¡¡此之外,我们还要告诉你一些其它增进心理和情绪健康的方法。
照顾好自己
碰到压力很大的情况时,你要怎么办?处置办法的好坏,决定了你的生¡¡存和发展。而你必须建立起处理法则的索引,遇到情况时才能处理得得心应
手。下面的各项叙述,你做到的有那些?
1¡£以有规律性的睡眠、运动、饮食,建立起抵抗力。
2¡£和同伴讨论。
3¡£和老板或同事讨论。
4¡£从压力大的情况中抽身而退。
5¡£练习冥想或放松自己
6¡£你需要休息和过得快活一点时,就能让自己休息,过得快活一点。
7¡£把工作和家庭生活严格划分开来。
8¡£转换为不同的工作活动。
9¡£有个和工作无关的活动很吸引你,你就改而采取那个活动。
10¡£分析情况,计划新的策略。
11¡£工作比较努力,并且把工作带回家去做。¡¡前面七个项目,你若是打匀的话,每一项得两分;最后四项,你若是打
勾的话,每一项得一分。¡¡虽然这也是因人而异的,不过一般说来,前面七种处理法则是比较好的,
所以我们的计分方法也不一样。我们举出了¡¡11¡¡个例子,而不是刚好¡¡10¡¡个,¡¡可见这并不是张完整的清单。你能不能想到一些自己的例子?(根据这些方¡¡
法效用高低计分,从¡¡1¡¡分到¡¡3¡¡分不等。)
如果你得了¡¡12¡¡分,或超过¡¡12¡¡分,那么就是表示你有一套相当好的处理¡¡技术了,有时候你也许仍然会觉得压力很大,不过,你知道怎样寻求协助,¡¡
怎样照顾自己。
如果你的得分是介于¡¡6¡¡和¡¡12¡¡之间,你能够应付某些情况。但是,倘若你¡¡希望继续当经理,并且发展下去,最好是多练习。
如果你的得分不到¡¡6¡¡分,那就有问题了,要向善于应付压力的人请教一¡¡番。
过得快活一点
我们说某些人“对自己要求很严”,或者遭到失败或失意的时候,很难¡¡原谅自己。许多经理都是这样,给自己设定的标准很高,有时就难免没办法¡¡
达到那样的标准。给自己定下了很高的标准,就需要有适当的平衡,那就是¡¡要能让自己快活一下。适时奖励一下自己,享受一下人生。若是没有这种平¡¡
衡,很高的标准,就未必是件好事。工作得很辛苦,或者是遭遇到困难时,¡¡给自己一点奖赏,一点礼物,这就是赏心乐事,通常都是小事,但是能叫我¡¡
们觉得很愉快,例如吃过午餐后,在公园里散散步;花一个小时阅读一本自¡¡己喜欢的书,经过一天辛苦工作之后,喝一杯酒。
第一步:写下你所有的赏心乐事。¡¡第二步:展望未来的一周(或者一天、一个月),事先计划好,在艰难
的会议之后,辛苦的一天之后,令人不愉快的任务之后,消耗大量精力之后,¡¡给自己一点奖励,快活一下。
第三步:要把上述情形养成习惯。¡¡想不出什么赏心乐事来吗?只要请教一下朋友或同事,就可以得到不少
主意。你一旦克服了不好意思的心理,就能问其它人有关这方面的事情,而¡¡且会发现,其实每个人都会不时让自己过得快活一点,只不过有些人比其它¡¡
人在行罢了!没关系,实行的次数多了以后,你也会变得很在行的。
我们也在这里给你提供一点意见,不过我们并不想让你觉得太沉溺于享
乐!我们提供的主意包括:洗个热水澡,洗头发;下午休息一下,写几封信,¡¡到外面散散步;周末时到外面游玩一下;和好朋友玩填字谜的游戏;和子女¡¡
共处一段时间;给自己买一束花;偶尔吃块巧克力糖;找只猫来爱抚一下;¡¡找个人来拥抱一下;待在洗澡间里,把门锁起来,和外界隔绝¡¡10¡¡分钟。
就男人而言,学习怎样照顾自己,怎样让自己过得快活一点,通常是格¡¡外的重要。我们现在这个社会中,家庭和工作仍然是分开着的,仍然有男人¡¡
的工作和女人的工作之分。男人和女人从小就受到教育,相信女人是情绪方¡¡面的专家,擅长于照顾别人的工ä